Як сумувати і йти вперед

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Оплакування коханої людини
• Спосіб 2 Справляйтеся з перервою
• Метод 3 Зосередьтеся на своєму психічному здоров’ї

У цій статті: Плач за коханою людиноюВизначення перервиБодьте зосередившись на своєму психічному здоров’ї15 Посилання

Траур - це ситуація, з якою люди стикаються за все життя. Кожен переживає траур по-різному, і це може бути викликано широким спектром досвіду. Можливо, ви сумуєте за коханою людиною. Якщо тільки вам не доведеться стикатися з кінцем відносин, що також може викликати горе. У цих двох ситуаціях важко прожити. Однак є чудові способи оплакувати. Ви можете зробити кілька кроків, щоб навчитися сумувати і йти вперед.

етапи

Спосіб 1 Оплакування коханої людини

1. 
   

   
   Визнайте свою втрату. Втрата члена сім'ї чи друга - одна з найскладніших речей. Процес трауру може бути тривалим та інтенсивним. Важливо дозволити собі час і широту скорботи. Ви повинні визнати, що ви зазнали великої втрати.
   • Не намагайтеся йти прямо вперед. Ви повинні дозволити собі прожити весь спектр емоцій, які йдуть разом зі смертю, якщо ви хочете вилікувати.
   • Визнайте, що ви зробили значну втрату. Добре сказати вам, що ви втратили сестру і що ваше життя зараз піде іншим шляхом.
   • Дайте собі час знати, як зміниться ваше життя. Мине певний час, перш ніж ви зможете знову пристосуватися до нормальності.

2. 
   

   
   Знайте, які існують різні етапи трауру. Всі живуть в траурі по-різному. Але є етапи, через які кожен проходить у більшості випадків. Це дозволяє зрозуміти, що процес, який ви проходите, є цілком нормальним.
   • Відмова - це перший крок. Ви могли б сказати собі, що ця смерть не реальна.
   • Ми часто переходимо від заперечення до гніву. Ви можете запитати, хто відповідає за ситуацію. Переговори - це наступний крок, і часто вважається, що зміна не дозволить ситуації відбутися.
   • Ми йдемо від переговорів до депресії. Цей етап, як правило, триватиме досить довго.
   • Прийняття ситуації є останнім кроком у процесі. Це не означає, що вам більше ніколи не буде сумно, але ви досягли більш спокійного стану душі.
   • Не забувайте, що всі ці кроки будуть жити по-різному. Ви можете не пройти кожен із цих кроків, якщо ви не проживете їх в іншому порядку. Lessentiel - це просто визнати етап процедури, в якій ви опинитесь.

3. 
   

   
   
   
   Знайдіть підтримку. Траур може бути глибоко особистою процедурою. Адже тільки ти справді знаєш, кого ти програв. Важливо, однак, не ізолювати себе повністю під час жалоби.
   • Зверніться до тих, хто знав дорогу людину. Це може бути дуже втішно опинитися в компанії людей, котрі любили дорогого відійшов.
   • Спілкуйтеся з людьми, які вважали померлого товаришем, якщо ви втратили кохану людину. Візьміться за телефон і скажіть родичу, що ви хочете поговорити про зниклу людину, якщо вам стане сумно.
   • Подумайте про приєднання до групи підтримки. Більшість лікарень та асоціацій самодопомоги пропонують групам психологічної підтримки постраждалим людям.
   • Зверніться до лікаря за порадою. Запитайте, чи є група підтримки для батьків-озлоблених, якщо ви втратили дитину.

4. 
   

   
   Подбайте про себе. Це може бути важко зосередитись на завданнях повсякденного життя, коли ви перебуваєте в траурі. Однак дуже важливо пам’ятати про себе, щоб подбати про себе. Ви не зможете емоційно вилікуватися, якщо не подбаєте про себе.
   • Прийміть душ і одягнетесь. Участь у повсякденному житті може змусити вас відчувати себе комфортно в управлінні ситуацією, коли ви думаєте, що не можете впоратися з цим.
   • Займайтеся фізичними навантаженнями. Він виробляє ендорфіни, які можуть привести вас у кращий настрій. Прогуляйтеся або пройдіть заняття йогою.
   • Їжте добре. Це може бути просто забути подбати про себе, коли вам сумно, але ви будете почувати себе краще психічно і фізично, якщо правильно харчуватися. Спробуйте гарну миску улюбленого супу.

5. 
   

   
   
   
   Живи своїм життям. Однією з найважливіших речей, що потрібно робити вперед, це пам’ятати, щоб прожити своє життя. Це означає продовження щоденних занять, таких як виходити на роботу. Це також означає святкування важливих дат, таких як Різдво та дні народження.
   • Відмовитися від руху вперед, коли ви сумуєте, можна легко. Це не погано, і вам не доведеться негайно йти вперед.
   • Однак вам слід спробувати знайти діяльність, якою ви завжди зможете насолоджуватися. Спробуйте знайти нову книгу, якщо ви все ще любите читати.
   • Ви, можливо, недавно втратили брата. Вам може бути важко продовжувати насолоджуватися футболом, якщо ви звикли спостерігати за ним. Але ви повинні підтримувати улюблену команду брата, щоб шанувати його, коли ви відчуваєте, що готовий це зробити.

6. 
   

   
   Святкуйте дорогу людину. Можна краще зцілитись, коли згадаєш щасливі події, пережиті з коханою людиною. Не бійся думати про неї. Ви не зобов'язані ні заважати собі говорити про це.
   • Визнайте особливі випадки Ви можете, наприклад, приготувати улюблену страву померлого чоловіка, щоб відсвяткувати річницю вашого весілля.
   • Зробіть щось, щоб віддати належне зниклому. Подумайте зробити пожертву від її імені для SPA біля вас, якщо вона любила тварин.
   • Святкування зниклої коханої людини може допомогти вам відчути зв’язок з ним. Це також чудова пам’ять про добрі часи, які ви провели разом.

Спосіб 2 Справляйтеся з перервою

1. 
   

   
   Дозвольте перенести себе. Не потрібно бачити, як хтось помре, щоб сумувати. Кінець важливих любовних стосунків - ще одна поширена причина оплакування. Ви можете розраховувати на той самий процес скорботи, якщо, наприклад, розлучаєтесь.
   • Зрозумійте, що нормально жити всілякими емоціями. Найбільш поширені емоції в кінці відносин включають гнів, смуток, заперечення і самотність.
   • Дозвольте собі випробувати почуття, якщо ви терпите розпад. Знайте, що потрібно засвоїти свої емоції.
   • Знай, що ти проживеш добрі дні та інші, менш приємні. Це нормально почуватися засмученим, якщо ти раптом падаєш на сорочку, яку колишній забув про тебе.

2. 
   

   
   Плануйте заздалегідь. Ви можете почати йти вперед, перетравлюючи свої емоції. Знайдіть час, щоб подумати про своє майбутнє. Ви можете використовувати кінець відносин як вихідну точку, щоб почати новий цикл у своєму житті.
   • Подумайте над своїми пріоритетами. Ви завжди хотіли більше подорожувати? Це, мабуть, правильний час для цього.
   • Концентруйтеся на перевагах вашої новонаведеної незалежності. Тепер вам не потрібно проводити кінець року зі своїми законами, ви, нарешті, зможете здійснити цю поїздку до США зі своїм кращим другом.
   • Знайдіть час, щоб записати свої цілі. Де ти хотів би бути через рік? За п’ять років? Використовуйте новий вільний час, щоб зробити кілька проектів.

3. 
   

   
   Отримайте підтримку від своїх близьких Ви можете почувати себе дуже самотньо, коли романтичні стосунки закінчилися. Переконайтесь, що ви добре провели час із коханими. Кожного потрібно підтримати, щоб зробити процес оплакування більш терплячим.
   • Знай, які твої потреби. Скажіть своїм близьким, що вам важко провести час, що вам може бути не дуже смішно, але що ви цінуєте їхню відвідуваність.
   • Плануйте проекти. Вас чекає щось, коли ви відзначили у своєму порядку денному якусь діяльність. Можливо, ви могли пообідати з друзями кожну першу неділю місяця.
   • Поговоріть із родиною. Іноді потрібно лише поговорити з близькими людьми, щоб почувати себе краще. Запитайте сестру, чи підтримає вона вас у вашому горі.

4. 
   

   
   Стимулюйте свою впевненість. Можна легко відчути пригніченість після закінчення романтичних стосунків. Вам може бути цікаво, що ви могли зробити інакше або принизити себе. Знайдіть час, щоб розслабити страхування, щоб допомогти вам випереджати.
   • Робіть оптимістичні заяви. Подивіться на себе в дзеркало і скажіть щось хороше, наприклад, як ваше серце.
   • Спробуйте нову діяльність. Навчання нової навички - це прекрасний спосіб отримати більше страхування. Ви завжди мріяли бігати? Це правильний час для цього.
   • Змініть темп. Нова стрижка або нова сорочка можуть підняти настрій і подарувати прекрасне враження про себе.

5. 
   

   
   Насолоджуйтесь чимось щоденним. Можливо, знадобиться час, щоб знову бути собою, коли ви сумуєте за стосунками. Це може бути важко бачити добру сторону ситуації. Але ви відчуєте себе краще, якщо зможете знайти задоволення в деяких сферах свого повсякденного життя.
   • Знайдіть час, щоб відчути аромат кави, буквально. Напружте свої почуття, щоб знайти задоволення від дрібниць. Відчуйте свою каву і насолоджуйтесь її смаком.
   • Навчіться цінувати своє оточення. Можливо, ви помітили чудовий схід сонця по дорозі на роботу. Знайдіть час, щоб насолодитися цим.
   • Не забудьте сміятися. Ви переживаєте важкий час, але не дозволяйте цій ситуації гнити весь час вашого дня. Немає шкоди хихикати, коли ваша собака чхає або коли ви бачите щось смішне в Інтернеті.

Метод 3 Зосередьтеся на своєму психічному здоров’ї

1. 
   

   
   Заздалегідь сплануйте, що може викликати ваш смуток. Ви можете запам'ятати багато спогадів про те, що втратили, сумуючи. Ви можете захистити себе, знаючи, що може вас рухати. Коли ви знаєте, що викликає ваш смуток, ви можете знайти спосіб ефективно впоратися.
   • Можливо, ви втратили свого найкращого друга. Ви, напевно, можете заздалегідь знати, що день його дня народження буде для вас важким.
   • Переходьте до свого настрою і відповідно плануйте. Ви, можливо, плануєте працювати вдома, щоб не помітити, що плачете.
   • Переживати хворобливі спогади немає ніякої шкоди. Це нормально бути дуже емоційним, коли ти розлучаєшся, і чуєш пісню, яку відтворювали на весілля. Навчіться розпізнавати ці емоції та йти вперед.

2. 
   

   
   Висловіть свої емоції правильно. Йти вперед не означає, що ви нічого не повинні відчувати. Це просто означає знайти нові способи каналізувати свої емоції. Не пригнічуйте їх, надайте їм іншого значення.
   • Ти сердишся на свого колишнього? Знайдіть хороший спосіб каналізувати цей гнів. Це, мабуть, ідеальний час, щоб спробувати ці популярні заняття з боксу у вашому фітнес-центрі.
   • Спробуйте арт-терапію. Відсутність створення чогось може стати хорошою терапією для управління тим, що ви втратили. Розгляньте заняття з живопису через асоціацію поруч з вами.
   • Ви можете краще спілкуватися з іншими, коли ви вступаєте в контакт зі своїми емоціями. Скористайтеся власним досвідом, щоб допомогти вам бути уважнішими до своїх близьких.

3. 
   

   
   Допомагайте іншим. Ви, мабуть, дізнаєтесь багато речей, коли вам доведеться пройти процедуру жалоби. Ви, мабуть, добре уявляєте, що таке втрата батька, наприклад. Спробуйте використати свій досвід, щоб допомогти іншим.
   • Запитайте асоціацій самодопомоги, якщо їм потрібні волонтери, які слухають. Ваші слова можуть допомогти комусь іншому вилікуватися.
   • Зробіть пожертву Відлучити себе від особистих справ коханої людини може бути важко. Але ви можете спробувати подарувати одяг для серйозної благодійної допомоги, коли будете готові це зробити. Не забудьте зберегти певні предмети.

4. 
   

   
   Будьте терплячі. Для оплакування потрібен час. Процес просування вперед так само тривалий. Не забувайте, що кожен досвід різний.
   • Немає точної символічної фігури, щоб знати кількість тижнів, місяців чи років, необхідних для того, щоб знову відчути себе «нормально». Будьте терплячі до себе.
   • Знайдіть час, щоб засвоїти свої емоції. Кожна частина процесу зцілення має своє значення.