Зміст
У цій статті: Підключення до інших за допомогою емпатіїАкумулююча лемпатія22 Посилання
Демонстрація емпатії - одна з найважливіших навичок, яких можна навчитися. У світі, який витрачає стільки часу на пошук помилок та розпалювання страху та гніву у людей, співпереживання - це бальзам проти страху та гніву. Вона може допомогти вам та іншим жити більш повноцінно та здоровим життям. Емпатія означає, що ви повинні поставити себе в черевику іншої людини і що вам потрібно знати, що він відчуває, щоб допомогти йому.
етапи
Частина 1 Підключення до інших через співчуття
-
Слухайте. Прослуховування - це один з найефективніших способів проявити співчуття до інших. Коли ви слухаєте активно, ви слухаєте з певною метою. Ви не розмовляєте про банальності по телефону і не думаєте про те, що збираєтеся приготувати до обіду, ви справді поглинаєте те, що говорить інший.- Якщо ви когось слухаєте і відволікаєтеся на запитання, що ви готуєте вночі або що ви зможете відповісти, поверніться до розмови і скажіть «Я думав, що ...» (останнє яку ви пам’ятаєте, що він сказав) і я задумався, чи не можете ви повторити те, що ви говорили, щоб бути впевненим, що я правильно зрозумів.
- Подивіться в очі на людину, з якою ви розмовляєте (не дивіться на неї, а намагайтеся дивитись їй у очі) і обличте її. Не відпускайте очей праворуч і ліворуч, тому що ви будете дивитись не звертати уваги і не турбуватися про те, що він вам каже.
- Для активного слухання потрібно три речі. Спочатку потрібно перефразовувати те, що сказав інша людина, щоб показати, що ви зрозуміли, що він сказав. Це також загальна майстерність. Тоді вам доведеться ще раз подумати над своєю емоційною реакцією. Вам потрібно задуматися над своїми емоціями, щоб справді проявити співпереживання, оскільки це допомагає іншим краще розуміти та регулювати власні емоції. Це істотна причина, яка викликає необхідність співпереживання. Їх реакція допомагає нам регулювати власні реакції та осмислювати світ. Нарешті, ви повинні вказати, як ваші відповіді змушують вас реагувати. Також важливо висловити свою поведінку, оскільки ви ще раз демонструєте, що розумієте їх емоційний стан і допомагаєте їм зрозуміти, що робити, щоб вийти вперед.
-
Відкривають. Ви не створите посилання з кимось, якщо просто прослухаєте його. Емоційно брати участь у неймовірно складно та сміливо, але це допоможе вам поглибити зв’язок з іншими.- Емпатія - це двостороння вулиця. Він складається з обміну вашими вразливими місцями та емоційного зв’язку. Щоб продемонструвати справжню емпатію, вам доведеться поділитися своїм внутрішнім світом з тим, хто буде робити те саме.
- Це не означає, що ви повинні розповісти історію свого життя всім, кого зустрічаєте. Ви повинні вибрати, з ким ви хочете поділитися, з ким ви є, але проявляти співпереживання, ви повинні залишатися відкритими для можливості та можливості відкритись, особливо тим, з ким ви цього найменше очікуєте.
- Знайшовши людину, з якою ви хочете відкритись, спробуйте зробити наступне: замість того, щоб підтримувати свою розмову думками та думками, спробуйте висловити свої емоції з приводу цього питання. Спробуйте почати свої речення з "Я". Наприклад, "Я щасливий, що провів день з тобою". Також уникайте відповідей на запитання "Я не знаю", особливо якщо це особиста справа. Люди часто реагують таким чином, щоб не говорити про занадто особисті речі з іншими. Спробуйте знайти відповідь, яка справді виражає, хто ви є.
-
Запропонуйте фізичний захист. Звичайно, ви не можете зробити це для всіх, і вам слід попросити згоди іншої людини, перш ніж надавати їй фізичний захист, щоб переконатися, що це не створює проблем (навіть якщо ви знаєте один одного деякий час). Однак знаки фізичної підготовки можуть підвищити рівень доцитоцину, який зробить вас обох щасливішими.- Якщо ви добре знаєте цю людину, візьміть її на руки або покладіть руку на його плечі або руку на їх руку. Це не лише покаже йому, що ваша увага зосереджена на цій людині, але й створить зв’язок між вами двома.
- Локатоцин добре відомий тим, що допомагає людям краще розуміти емоції оточуючих, тому обійняття консенсусу може допомогти збільшити ваш емоційний інтелект, а також інших, хто проявляє співпереживання.
-
Зосередьте свою увагу на зовнішній стороні. Зверніть увагу на своє оточення, свої емоції, висловлення та свої дії щодо оточуючих людей. Будьте в курсі того, як люди взаємодіють з вами.- Дійсно усвідомлюйте своє оточення. Зверніть увагу на звуки, запахи, те, що ви бачите, і запам’ятовуйте їх свідомо. Люди схильні записувати речі несвідомо. Наприклад, подумайте про всі часи, коли ви ходили в якесь місце, не пам'ятаючи, як ви потрапили туди. Будьте в курсі всіх речей навколо вас.
- Дослідження показали, що практикованість з оточенням та оточуючими людьми може допомогти вам проявити більше співчуття та допомогти тим, хто потребує.
-
Пригадайте свої забобони. Це важливий крок, коли ви практикуєте співпереживання та уважність. Утриматися від судження може бути дуже важко, особливо коли ви вперше зустрічаєтесь або спілкуєтесь з ким-небудь. Однак це важливий крок, якщо ви хочете продемонструвати свою емпатію.- Спробуйте глибше зрозуміти точку зору інших, не кажучи відразу, що це добре чи погано. Таким чином ви досягнете більш глибокого рівня розуміння. Це не обов'язково означає, що інша людина вірна чи неправильна, але ви будете розвивати співчуття до цього, витрачаючи час, щоб побачити речі в іншому світлі.
- Звичайно, якщо хтось піддається гнітю (наприклад, роблячи расистські або сексистські заяви або поводяться погано), це не означає, що вам не слід втручатися чи говорити щось. Стояти за когось - це акт мужності та співчуття.
- Безпосередні забобони щодо інших є фундаментальним аспектом людської природи. Ми розробили цю здатність з самого початку, щоб мати можливість швидко визначити людей або потенційно небезпечні ситуації. Ось чому може бути важко подолати цей вроджений механізм.
- Наступного разу, коли ви думаєте, що ви занадто швидко судите про людину, спробуйте вийти за рамки цього судження, заглибившись у цю людину, щоб знайти способи проявити співпереживання з ситуацією, що переживає, спостерігаючи за кількома речами, які може мати людина. спільного з вами (коли ми помічаємо інших спільних, ми рідше судимо про них) або ставимо особисті запитання, щоб дізнатися більше про їх унікальну історію.
-
Надішліть свою допомогу Це показує, що ви бачите ситуацію, через яку переживаєте, і хочете полегшити своє життя. Пропонування допомоги - це головний жест емпатії, оскільки це показує, що ви готові вкласти час, щоб зробити щось для інших, не вимагаючи нічого взамін.- Ви можете запропонувати свою допомогу простим способом, наприклад, тримаючи двері дамі, яка входить до тієї ж будівлі, що і ви, або сплачуючи каву того, хто чекає за вами. Він може бути щедрішим, допомагаючи вашому дідусю встановити свій комп’ютер і навчити його обслуговувати. Ви також можете піклуватися про дітей вашої сестри, щоб вони мали вільний час протягом вихідних.
- Ви навіть можете проявити співпереживання, просто запропонувавши свою допомогу, навіть якщо інша людина її не використовує. Ви можете сказати другові, що якщо йому потрібна ваша допомога, він може попросити вас, що відкриє шлях допомоги та підтримки, якщо це необхідно.
Частина 2 Накопичують емпатію
-
Тренуйте себе бути цікавим до незнайомців. Ви також можете проявити співпереживання, зосередившись на інших, особливо на людях, яких ви не знаєте, та на людях поза вашим соціальним колом. Також це можуть бути незнайомці, з якими ви сідаєте в автобус або чекаєте в черзі в кафе.- Цей вид цікавості виходить за рамки розмов про погоду, хоча це чудова тема для початку розмови. Ви хочете трохи зрозуміти, як виглядає Всесвіт один одного, особливо якщо це хтось, з ким би ви зазвичай не обговорювали. Вам також доведеться відкрити себе, тому що ви не можете вести подібну розмову, не відкриваючи себе трохи.
- Цей вид розмови також є прекрасним способом перевірити свою емпатію, тому що деякі люди не захочуть з вами розмовляти, і ви навчитеся розпізнавати цю поведінку і відпускати цих людей на самоті. Наприклад, перевірте, чи читає ця людина книгу, слухає музику в навушниках чи дивиться в обличчя інших людей і не дивиться один на одного.
- Якщо хтось дивиться вам в очі, посміхніться йому, щоб заохотити його. Потім знайдіть щось про те, що відбувається, або про особисті риси, які ви можете використовувати як відкриття для участі в розмові. Ось кілька прикладів: прокоментуйте, яку книгу читаєте, або попросіть пояснення про щось поруч. Продовжуйте посміхатися, щоб заохочувати його поговорити з вами та час від часу використовувати його ім’я в розмові.
- Також зверніть увагу на себе в цих ситуаціях. Якщо ви відчуваєте загрозу чи незручність через людину перед вами, закінчіть розмову та йдіть геть. Довіряйте своїм інстинктам.
-
Волонтер Іноді люди готові допомогти іншим лише тоді, коли виявляють потребу. Якщо ви хочете розвинути співчуття до інших, волонтеруйте. Волонтерство допомагає краще зрозуміти потреби своєї громади та зв’язатися з людьми, яких ви інакше ніколи не зустрічали б у своєму щоденному житті. Ви також почуватиметесь надзвичайно добре подумки, присвятивши трохи свого часу людям, які потребують.- Проведіть кілька досліджень щодо своєї місцевості, щоб з’ясувати, хто в цьому потребує. Ви можете взяти участь у притулку для бездомних, Червоний Хрест, Еммаус чи навіть школу, щоб допомогти дітям у виконанні домашніх завдань.
-
Киньте виклик власним забобонам. Іноді важко згадати, що це не тому, що ти твердо віриш у щось, що це автоматично правда. Знайдіть час для аналізу власних забобонів. Навчившись бачити людей замість соціальних помічників, терористів чи негідників, ви розвинете свою емпатію.- Шукайте спільності, якими ви ділитесь з людьми, яких ви вперше бачите з певною етикеткою, і використовуйте ці спільності, щоб зв’язатися з ними.
- Ви також можете оскаржити свої упередження. Запитайте себе, чому ви вважаєте, що всі бідні ліниві чи люди з психічними захворюваннями небезпечні, або навіть те, що люди з певною релігією - терористи. Багато з цих упереджень ґрунтуються на дезінформації, яка набула широкого поширення. Поінформуйте себе і слухайте членів цих груп, які зазнали дезінформації.
-
Використовуйте свою фантазію. Гарна уява - один із стовпів емпатії. Ви не зможете відчути все, що відбувається в житті людини, але ви можете використовувати свою уяву, щоб дати вам уявлення про те, як ви себе почуваєте, і відчути співпереживання до цієї людини.- Уявіть собі активно, що відчувають інші, щоб допомогти вам відчути співпереживання до нього. Тож замість того, щоб вирішити, що старий жебрак на вулиці автоматично піде на пиво, ви можете уявити, як має виглядати життя на вулиці, спасибі нещадним людям, у системі, яка карає людей, як ветеранів, психічно хворих та бідних.
- Дослідження показали, що люди, які читають художні романи, краще розуміють емоції, поведінку та наміри інших. Тому вам доводиться багато читати і намагатися дізнатися про мистецтво маргіналізованих людей.
-
Тренуйтеся до співпереживання досвіду. Це означає, що ви отримаєте безпосередній досвід життя іншої людини, ніби ви опинилися на його місці. Письменник Джордж Оруелл жив на вулицях Лондона, щоб відкрити життя людей, що живуть на узбіччі суспільства. Орвелл подружився, змінив свою точку зору щодо бідних (він зрозумів, що вони не "алкогольні негідники", і він змінив допініон щодо нерівностей.- Не потрібно йти так далеко, але варто подумати робити все, що робить мама за день, і робити це цілий тиждень. Ви зрозумієте, як важко керувати роботою та домом, і ви краще зрозумієте, що робить робота. Ви навіть можете вирішити допомогти трохи більше.
- Таким же чином, якщо ви віруюча людина (або атеїст), подумайте про те, щоб піти на релігійну службу іншої релігії, не для того, щоб висміювати їх і почувати себе вище, але відчувати те, що вони відчувають.
-
Ставтесь до інших як до важливих людей. Почніть ставитися до інших так, ніби вони такі ж важливі, як і ви. Зрозумійте, що ви не єдина людина на Землі і що ви не кращі за інших.- Ставтеся до кожної людини як до унікальної істоти. Не зберігайте їх у стереотипних групах з унікальними та хибними тегами. Кожна людина індивідуальна і має свої вади та якості.
-
Тренуйтеся до доброзичливої любові. Медитація - це чудовий спосіб допомогти вам керувати такими речами, як депресія чи тривога та стрес у повсякденному житті. Однак практика турботи про любов може допомогти вам відчути більше співпереживання.- Почніть з звичайної медитації. Сядьте у зручному положенні та зосередьтеся на своєму диханні. Коли думки почнуть з'являтися, прийміть їх, перш ніж випускати їх з розуму. Візуалізуйте себе як доброзичливий предмет кохання. Не думайте про всі свої помилки і не думайте про свої сильні сторони. Просто бачте себе гідним кохання.
- Після того, як ви намалювали доброзичливу любов до себе, спробуйте практикувати це з чотирма різними типами людей: до людини, яку ви поважаєте (наприклад, вчителя), до дорогої вам людини (наприклад, члена вашої родини чи друг), нейтральна людина (наприклад, клієнт у магазині) та ворожа людина (наприклад, людина, з якою ви конфліктуєте).
- Щоб залишитися на правильному шляху, може бути корисним повторити мантру, наприклад, "доброзичливе кохання", щоб допомогти вам повернутися на шлях і зосередитись на доброзичливих почуттях навіть проти ворожої людини.