Зміст
У цій статті: Використання методів лікування болю в шиї. Попередження болю в шиї
У вас коли-небудь болила шия з болем, яка ніколи не проходить? Якщо так, ця стаття для вас! Біль у шиї виникає з різних причин: спати в поганих положеннях, отримувати травми або працювати в умовах, де не вистачає ергономіки. Якою б не була причина, болі в шиї можна вилікувати, якщо ви досягнете неприємностей.
етапи
Частина 1 Використання способів лікування болю в шиї
-
Працюйте м’язами м’яко. Поверніть шию дуже повільно по колу, щоб розтягнути уражені м’язи. Спочатку це може бути болісно, але зрештою у вас буде менше болю.- Акуратно перемішайте шию вперед-назад. Зупиніть рух, якщо ви почнете відчувати біль. Ви зможете легше рухати шию, розтягуючи її вперед-назад.
- Перемістіть шию справа наліво. Зупиніть рух, якщо ви почнете відчувати біль. Ви зможете легше рухати шию, розтягуючи її.
- Перемістіть шию, щоб утворилася 8. Ви повинні рухати її праворуч ліворуч, рухаючись туди-назад. Робіть цю вправу обережно і припиняйте, якщо відчуваєте біль.
-
Приймайте ліки без рецепта. До них відносяться парацетамол або ібупрофен. Вони повинні полегшити біль у шиї. Але будьте обережні, не дайте аспірин дітям до 18 років, оскільки аспірин у дітей може викликати синдром Реє, що викликає набряк мозку. -
Прийміть гарячий душ. Нехай гаряча вода стікає на шию принаймні 4 - 5 хвилин. Тримайте шию прямо і не перевертайте її весь час через душ. -
Прийміть ванну з солями для ванни. Вони покращують кровообіг, розслаблюють м’язову напругу і зменшують стрес. Спробуйте різні солі для ванн і перегляньте компоненти, які найкраще полегшать ваш біль.- Солі Epsom можна використовувати в теплій ванні. Ці солі складаються з магнію та сульфату і пропонують вам просте та природне лікування для кількох проблем зі здоров’ям під час відпочинку. Магній допомагає регулювати активність багатьох ферментів, а також підвищувати рівень серотоніну в мозку.
-
Використовуйте грілку. Нанесіть його кілька хвилин, щоб допомогти стимулювати кровообіг у шиї. Якщо у вас немає компресу, занурте рушник у теплу воду, а потім відіжміть його. Покладіть рушник на хворобливу область. -
Візьміть пакет з льодом. Покладіть пакет з льодом або пакетик із замороженою їжею, загорнутий у рушник, де відчуєте біль. Холод полегшить біль набагато краще, ніж спека. -
Нанесіть бальзам на болі в шиї. Бальзами мають багато різних дій: вони можуть бути з лікарськими травами, анальгетиками (проти болю) або рубефіантом (які стимулюють кровообіг). Знайте, який тип бальзаму ви використовуєте.- Бальзами типу IcyHot або бальзам тигровий (трав’яний бальзам з Таїланду) зігріває шкіру. IcyHot заспокоює біль при застуді, після чого повністю знімає тепло. Масажуйте шию цим бальзамом, щоб полегшити легкий біль.
- Капсаїциновий крем також може допомогти. Це зігріває м’язи і може допомогти тимчасово зменшити біль у шиї.
-
Не забудьте взяти накладку на шию. Якщо у вас сильний біль у шиї, вам може знадобитися підтяжка для шиї для підтримки шиї. Носіть його лише в тому випадку, якщо відчуваєте, що шия нестабільна і ви страждаєте сильно.В домашніх умовах загорніть рушник і покладіть його на шию, щоб основа голови лежала на рушнику. Сядьте в зручному положенні.- Якщо ви багато страждаєте, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо у вас трапився нещасний випадок, ви хворі або думаєте, що у вас є хлист, зверніться до лікаря за правильним підтяжкою шиї.
-
Зробіть масаж. Попросіть свого лікаря за порадою, якщо біль болить певний час, перш ніж йти на масаж. Зайдіть у спа-центр поблизу вас. Масажі дорогі, попросіть поїхати в найкраще місце.- Бронюйте щодня 5 - 10 хвилин для масажу шиї. Нахиліть підборіддя до грудей, а на шию покладіть 2 або 3 пальці. Натисніть на хворобливе або напружене місце, повільно розводячи пальці. Ви також можете акуратно рухати плечима під час масажу.
- голковколювання може бути ефективним при хронічних болях у шиї. Тести, проведені протягом останніх десяти років, підтвердили ефективність голкорефлексотерапії. Голкорефлексотерапія і масаж чинять сильний тиск всередині м’язів, але голкорефлексотерапія - це середовище, яке чинить найсильніший тиск усередині м’яза.
- водолікування або водна терапія також може бути ефективною. Гідротерапію можна проводити вдома під душем і являє собою різний вид масажу. Нагрівайте гарячу воду на шиї протягом 3 - 4 хвилин. Потім поставте на нього холодну воду на 30 секунд до 1 хвилини. Повторіть стільки разів, скільки потрібно.
Частина 2 Профілактика ангіни
-
Сон з хорошим положенням. Якщо ви прокидаєтеся з жорсткими болями в шиї або шиї через погану поставу, ви є більшістю людей. Дотримуйтесь наступних порад, щоб уникнути цього в майбутньому.- Спите з достатньою подушкою, але теж не надто. Тим, хто любить спати на животі, повинен бути хоча б одна подушка. Тортиколіс може бути викликаний, коли людина повертає голову на 90 градусів, щоб дихати.
- Вживайте заходів обережності після занять незвичайною діяльністю. Багато людей кажуть, що у них болить шия після випадкових занять, таких як садівництво, виконання нової вправи, пакування та пересування. Якщо ви зробили щось, що може викликати жорсткість шиї, помасажуйте шию, розтягніть її за допомогою декількох вправ і прийміть теплу ванну перед сном.
-
Переконайтеся, що ваша робоча станція ергономічний. Якщо ви працюєте довгі години у своєму офісі, будьте впевнені, що ваше робоче середовище дозволяє розслабитися. Якщо ви знайдете час, щоб переконатися, що ваші м’язи добре оброблені, пізніше не доведеться терпіти наслідків.- Ноги тримайте рівно на підлозі. Це буде залежати від висоти вашого стільця, тому поставте його на потрібний рівень. Тому не соромтеся експериментувати, щоб отримати хороший результат.
- Не дивіться часто на свій телефон і не тримайтеся над пристроєм тривалий час, оскільки у вас може бути шия або технічна шия.
- Часто міняйте свою позицію. Тривалий час перебувати в одному положенні не є корисним для вашого здоров’я. Отже, змініть свою позицію. Сидіти вертикально більшу частину часу, на мить відкиньтесь назад і ще одну мить. Подумайте про можливість роботи робочої станції залишатися вертикально. Запитайте про стоячі столи чи офіси з інтегрованими біговими доріжками
- Знайдіть час встати. Кожну годину робіть 5 хвилинну перерву, якщо можете, і трохи пройдіться. Знайдіть 15 десятків пі. Як би там не було, порушіть одноманітність сидіння годинами поспіль.
-
Використовуйте методи медитації. Постарайтеся медитувати, зосередьтесь на собі, подалі від неспокійного життя, де у вас немає ні хвилини до себе. Це може допомогти вам зробити крок назад від свого життя, запобігаючи болю в шиї, викликану емоційним стресом. Наступні вправи тривають 3 хвилини і їх може дотримуватися кожен.- На хвилину зосередьтеся на тому, що зараз відбувається з вами. Будьте в курсі своїх думок та емоцій.
- Наступну хвилину зосередьте свою увагу на диханні. Подивіться, яка частина вашого тіла це стосується найбільше.
- І в останню хвилину виведіть свою свідомість із своєї безпосередньої свідомості: від голови до пальців, ніг, волосся і навіть з тіла, якщо можливо.
-
Приберіть фізичні та емоційні стресори зі свого життя. Емоційний стрес може мати дивний вплив на ваше фізичне здоров'я, а деякі навіть кажуть, що це може заподіяти фізичний біль. Знайдіть здорові, природні способи, як менше стрес у вашому житті.- Займайтеся регулярними видами спорту. Знайдіть захоплюючу та підбадьорливу діяльність, наприклад, плавання, біг, їзда на велосипеді, сходження. Робіть це регулярно, щоб ваше тіло і розум відчували себе добре і спокійніше.
- Не вводьте негативні цикли посилення. Не карайте себе за те, що завдаєте собі шкоди. Візьміть свідомість, поверніть собі контроль і знайдіть причини полюбити себе.