Зміст
- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом брали участь 152 особи, анонімні. 2 Встаньте вертикально біля стіни. Зробіть рівновагу, як зазначено в попередньому способі.- Ваше тіло повинно утворювати прямий кут до стіни.
3 Потім натисніть ногами на стіну. При цьому «пройдіться» до стіни руками. Коли ви наближаєтесь до стіни, ваше тіло повинно бути вертикальним. Зупиніться, коли ваші руки знаходяться приблизно в 25 см від стіни.
- Ваше тіло повинно бути прямим, а плечі трохи підтягнуті, ніби ви їх піднімаєте.
- Голова повинна бути в центрі плечей, не кладіть її занадто далеко назад.
4 Зніміть зі стіни, щоб зробити баланс без сторонньої допомоги. Використовуйте одну зі своїх ніг, щоб обережно зняти стіну, щоб ваша вага тримався лише на ваших руках. Тепер ви повинні сформувати пряму лінію, щоб пальці ніг вказували на небо.
- Рухайте руками, якщо вам потрібно виправити баланс. Не забудьте носити вагу на долонях і колінах, а не на зап'ястях або пальцях.
- Зігніть ноги і відсуньтесь від стіни, коли закінчите.
5 Лицьовою стіною. Тепер, коли ви звикли мати голову вниз головою і ви знаєте, як робити грушу, саме час змінити спосіб її початку. Замість того, щоб йти до стіни, залиште обличчя. Коли ви навчилися робити тумбочки, спрямовані до стіни, ви можете це робити скрізь.
- Встаньте перед стіною, розставивши ноги на ширині плечей.
- На мить зробіть крок вперед, нахиліться вперед і покладіть руки на землю, приблизно на 30 см від стіни.
- Тримаючи руки прямими, підніміть ноги над головою в рідинному русі.
- Не бігайте занадто сильно, інакше ви можете поранити п'яти.
- Підтягніть плечі і тримайте голову в центрі. Ноги тримайте прямо, пальцями до неба.
- Тримайте вагу врівноваженою на долонях і перших колінах.
- Коли ви закінчите, скочіть, щоб вийти з рівноваги.
Спосіб 3 із 3:
Поставити собі виклики
-
1 Зробіть рівновагу на руках у великій щілині. Це елегантний спосіб закінчити баланс. Швидше кватертер в руладі, зробіть великий пробіл на землі. -
2 Ходіть на руках. Коли ви добре освоюєте грушеве дерево і відчуваєте себе досить впевнено, можете спробувати ходити на руках! Робіть це регулярно, і ваші м’язи стануть сильними і тренованими. -
3 Зробіть насоси в рівновазі. Коли ваші м’язи трохи зросли, спробуйте зробити збалансовані насоси. -
4 Зробіть щілину в рівновазі. Якщо ви - прагнучий гімнаст, щілина в рівновазі - це логічне продовження простої рівноваги. реклама
рада
- Баланс не такий, як стояти на ногах. Можливо, вам доведеться постійно рухати руками вперед-назад, щоб зберегти рівновагу. Однак якщо вам не потрібно рухати руками, не робіть цього. Надмірні корективи змусять вас впасти.
- Суть цієї здатності полягає у візуалізації та довірі, яку ви маєте. Якщо ти боїшся і думаєш, що ти впадеш, то це більш ніж ймовірно, що це станеться. Дуже корисно уявити, що хтось тримає ваші ноги, щоб врівноважити вас або уявити, що ви це робите під водою.
- Використовуйте всю руку, щоб зберегти рівновагу. Якщо ноги хитаються над головою, сильно натисніть на пальці. Якщо ви падаєте в інший бік, сильно натисніть на долоні.
- Зробіть гідну тріщину, якщо вона занадто коротка або занадто довга, ви не дістанетесь до вершини.
- Як тільки ви досягли гідного балансу, спробуйте потримати мішок з квасолею або опудала тварини між ногами або колінами і підніміть рівновагу, замість того, щоб робити крок вперед.
- Вкажіть пальці ніг. Це допоможе вам отримати напружене тіло. Чим більше ви будете стояти прямо, тим легше вам стане спина та м’язи.
- Зміцніть м’язи живота та верхню частину тіла, щоб допомогти підтримувати вагу та рівновагу.
- Не забудьте підвести підборіддя! Згинання спини врівноваженим способом може нашкодити спині. У вас буде кращий баланс, якщо ви будете тримати голову на руках. Це може бути дивно, але ти звикнеш до цього.
- Будьте босоніж, носіть шкарпетки або взуття, а шкарпетки підходять і зручні. Ніколи не врівноважуйте підбори, черевики, тапочки тощо.
- Якщо ви відчуваєте, що збираєтесь впасти, не намагайтеся залишатися в положенні. Поверніться у вихідне положення (перші ноги), щоб уникнути травм.
попередження
- Зупиніться, коли руки втомилися. Падіння на голову може бути небезпечним.
- Якщо ви використовуєте стіну, переконайтеся, що ви не зробите дірку, якщо втратите рівновагу і вдарите її п'ятою.
Необхідні елементи
- Сильні м’язи живота, які покращують ваш баланс
- З трави килимок або килимок для йоги
- Наколінники (необов’язково)
- Падіння килимок для гімнастики або щось м'яке, щоб прийняти вас