Зміст
У цій статті: Управління поточною ситуацієюЗавершення відносин16 Посилання
Зловмисна поведінка - це коли хтось каже щось, що мається на увазі чи діє, щоб заподіяти шкоду іншому. Такі поведінки можуть відбуватися у здорових стосунках, але, коли вони розмножуються, це може перетворити відносини на відносини, позначені образливими діями. Якщо ваш партнер створює у вас враження, що ви недостатньо добрі для нього, якщо він ображає вас, опускає вас, загрожує вам, залякує вас, або якщо ви боїтесь, що він вас підведе, знайте, що є хороший шанс, що ви опинитеся в такі відносини. Якщо це так, ви повинні визнати, що у вас немає сили змінювати свого партнера і що вам було б краще звернутися за допомогою або припинити ці відносини.
етапи
Спосіб 1 Управління поточною ситуацією
-
Шукайте ознаки психологічного насильства. Мета психологічного насильства - змусити вас почувати себе нікчемним, позбавити вас свободи та самооцінки. Ваш партнер може змусити вас відчувати себе ізольованим, або може наказувати чи залякувати. Хоча він не може застосувати фізичну силу, він міг погрожувати вдатися до насильства.- Ваш партнер міг би зменшити вашу свободу (тобто не дозволяти вам проводити час з іншими людьми або наполягати на знанні всіх своїх рухів), відхиляючи себе (роблячи вигляд, що ви не хвилюєтесь, звинувачуючи себе в тому, що вам не належить автор) або принизити себе, вимовляючи грубі слова або ображаючи вашу сім'ю чи кар’єру.
- Зловживання поведінкою контролю може мати фінансові наслідки. Емоційний лабус може проявлятися у готовності вашого партнера контролювати ваші фінанси, нести відповідальність за кожну витрачену копійку, конфісковувати гроші або зменшувати ваші витрати.
- Психологічне насильство також може проявлятися бажанням контролювати свій час, наполягати на контролі за телефоном або телефонами та обмеженні контактів з членами сім'ї.
-
Знай свої права. Ви маєте право поводитися з повагою у відносинах, рівних вашому партнеру. Ви маєте право змінити свою думку або припинити відносини, якщо це вам більше не підходить. Ви маєте право на власну думку, навіть якщо ваш подружжя проти них. Ви також маєте право на чіткі та чесні відповіді, коли ставите важливі питання. Ви маєте право сказати НЕ до свого партнера, якщо ви не хочете займатися сексом одну ніч. Однак відмовляти весь час - це злочин у певних країнах, наприклад у Франції.- Це ваші права. Не дозволяйте нікому переконувати вас в іншому.
-
Побачимося в очевидному, що ти не можеш змінити свою половинку. Ви не несете відповідальність за те, щоб зрозуміти партнеру або усвідомити, що він шкодить вам. Співчуття, яке ви виявляєте до кривдників, не змушує їх змінюватися, вони змінюються, навчившись поводитись із співчуттям.- Ви не робите добро своєму подружжю, залишаючись причепленими до цих відносин. Ви можете відчути, що ви "єдина людина, яка розуміє", або вважаєте, що "дуже хороша людина, якщо ви її познайомитеся", але не зводите до мінімуму шкоду, який завдає вам людина. Перебування з кимось неповажним до вас не має нічого спільного.
-
Не відповідайте. Зловмисники є прекрасними маніпуляторами і можуть спровокувати вас до втрати контролю, а потім звинуватити вас у всьому іншому. Не відповідайте на будь-які інсинуації, образи чи погрози. Хоча було б важко стримати вас, майте на увазі, що це пастка і що ви можете бути людиною, яка понесе наслідки.- Ніколи не реагуйте бурхливо, навіть коли провокує вас. Спробуйте контролювати свої емоції, поки виходите зі сцени, вдихаєте або зупиняєте дискусію.
-
Визнайте довгострокові ризики зловживань. Це може призвести до фізичних проблем, таких як мігрень, артрит та болі в тілі, психічні розлади, такі як депресія, посттравматичний стрес, тривога та вживання наркотиків, вживання алкоголю та проблеми сексуального здоров’я, включаючи високий ризик виникнення ІПСШ або небажана вагітність. -
Попросіть допомоги. Довіряйте друзям та родині та просіть їх підтримки. Скажіть їм, що відбувається, і скажіть їм, що ви хочете допомогти в цій ситуації. Вони, ймовірно, добровільно допоможуть вам наскільки допоможуть.- Ви можете створити такий сигнал, як кодований s, щоб попередити їх, що вам потрібна допомога. "Я готую лазанью до вечері", це може бути кодом, щоб сказати: "У мене проблема, і мені потрібна ваша допомога. "
- Зверніться до своїх друзів, родини, сусідів, релігійних людей або будь-кого, хто може допомогти вам.
Спосіб 2. Розірвати стосунки
-
Знай, коли попрощатися. Іноді стосунки просто є чудовими і їх не вдається врятувати. Для вашого блага, а особливо для душевного здоров’я, постарайтеся дуже рано визначити, чи варті ці відносини чи ні. Майте на увазі, що навряд чи ваш кривдник змінить свою поведінку.- Не дозволяйте собі зациклюватися на стосунках, бо боїтеся здаватися. Запам’ятайте всі проблеми, які заподіяла ця людина, і скажіть, що краще було б зупинитися. Можливо, вам важко уявити своє життя без цього, але ви заслуговуєте на те, щоб до вас ставилися з більшою повагою.
- Ніколи не приймайте зловживання і не вибачайтеся перед своїм партнером.
-
Поставте свою безпеку на перше місце. Визнайте, що зловмисники рідко змінюються, і дуже ймовірно, що зловживання, яке ви страждаєте, переросте до стану фізичного насильства. Зважаючи на це, віддавайте пріоритет вашій безпеці. Ви можете відповісти на погрози іншим способом, якщо біжите від насильства. Наприклад, ви можете уникнути погроз або не помститися. Хоча захист від себе може бути важким і шкідливим, пам’ятайте, що ви віддаєте пріоритет своїй цілісності, якщо не зможете зробити наступний крок.- Якщо ви знаходитесь у безпосередній небезпеці або боїтесь безпеки та цілісності, зателефонуйте до служб екстреної допомоги та негайно вийдіть зі свого шляху.
- Якщо ви не відчуваєте себе вдома в безпеці, заходьте в будинок брата, будинок друга або в місце, де ви відчуваєте себе в безпеці.
- Віддавайте пріоритет здоров’ю своїх дітей. Якщо у вас є один або кілька дітей, захистіть їх, відправивши їх у безпечне місце, наприклад, у будинок друга.
-
Завжди тримайте телефон на собі. Можливо, вам доведеться зателефонувати, щоб попросити допомоги, викликати поліцію або зіткнутися з надзвичайною ситуацією стосовно вашої безпеки. Майте при собі добре заряджений телефон, щоб забезпечити вашу безпеку.- Програмуйте свої улюблені номери, які ви могли запустити в разі надзвичайної ситуації. Це може бути номер друга, члена сім’ї чи поліції.
-
Втеча в безпечне місце. Плануючи витік, подумайте про всі ризики. Наприклад, якщо у вас є діти, переконайтеся, що ваш партнер не шкодує їх або не намагатиметься їм нашкодити. Якщо ви переймаєтесь безпекою усіх, вам навіть доведеться їхати в інше місце, де перебувають ваші діти. Ідіть у безпечне місце, де ви будете захищені від свого партнера. Це може бути в будинку друга, в батьківському чи братовому або в притулку.- Завжди будьте обережні, коли припиняєте образливі стосунки, навіть якщо це "лише" емоційно насильство. Ви можете отримати допомогу в розробці плану безпеки, зателефонувавши до органів, які займаються питаннями насильства в сім'ї.
- Попросіть допомоги у друга чи члена сім’ї, який може допомогти вам швидко втекти. Ця людина може допомогти вам зібрати свої речі, утримувати своїх дітей або бути людиною, до якої можна швидко поїхати.
- У кількох гуртожитках можуть розміститися діти та домашні тварини.
-
Вимкніть запалювання. Після того, як ви успішно закінчили відносини, не дозволяйте партнеру жодним чином втручатися у ваше життя. Він може спробувати поласувати вас, вибачити або сказати, що все змінилося. Майте на увазі, що він міг би відновити свої шкідливі звички, навіть якщо пообіцяє, що цього більше не відбудеться. Приділіть собі час на оздоровлення у власному темпі, без вашого подружжя.- Видаліть його номер телефону та будь-яке інше посилання, яке ви маєте в соціальних мережах. Можна навіть розглянути можливість змінити власний номер телефону.
- Не намагайтеся показати партнеру, що вам без нього все краще. Ваше зцілення повинно бути особистим, тільки для вас.
-
Подбайте про себе. Знай, що образливі дії не прийшли від тебе. Ніхто ні в якому разі не повинен зловживати, і ніщо, що ви можете зробити, не виправдовує те, що до вас поводиться таким чином. Знайдіть способи бути щасливими. Пишіть у своєму журналі, гуляйте та балуйтеся заходами, які вважають вас цікавими, як похід. -
Зверніться за допомогою до професіонала. Знайдіть фахівця з психічного здоров’я, який може допомогти вам подолати ситуацію. Терапевт може допомогти вам з емоційною стороною розпаду і допомогти вам подолати почуття депресії, тривоги, посттравматичного стресу або гніву. Терапевт може допомогти вам виправити ситуацію або керувати своїми емоціями.- Перегляньте цю статтю, щоб взяти приклад того, як вибрати терапевта.