Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Отримання довідки, коли у вас є OCD
- Спосіб 2 Управління OCD і залишайтеся позитивними
- Метод 3 Розуміння OCD
Нав'язливо-компульсивний розлад (ОКР) характеризується необґрунтованими страхами або нав'язливістю, які призводять до нав'язливої поведінки, щоб мінімізувати або полегшити тривогу у предмета. ОКР може варіюватися від легкої до важкої та може бути пов’язана з іншими проблемами психічного здоров’я. Справитися з цим розладом може бути складно, особливо якщо суб'єкт не хоче допомоги. Психіатри використовують різні види терапії та медикаментів для лікування пацієнтів, які страждають цим станом. Вони також можуть розглянути інші варіанти, такі як ведення щоденника, приєднання до групи підтримки або використання методів релаксації для подолання цієї хвороби. Якщо ви думаєте, що у вас такий стан, вам слід звернутися за допомогою до психолога або психіатра. Продовжуйте читати цю статтю, щоб дізнатися більше про боротьбу з обсесивно-компульсивним розладом.
етапи
Спосіб 1 Отримання довідки, коли у вас є OCD
- Використовуйте професійний діагноз. Навіть якщо ви підозрюєте, що у вас обсесивно-компульсивний розлад, ніколи не намагайтеся самостійно діагностувати себе. Психіатричні діагнози можуть бути досить складними і призначені для виконання фахівцем з психічного здоров’я для лікування пацієнтів.
- Якщо ви не в змозі самостійно впоратися з нав’язливістю та примусом, подумайте про консультацію психолога або фахівця з психічного здоров’я для діагностики та лікування.
- Зверніться до лікаря за рекомендацією, якщо ви не знаєте, з чого почати.
-
Подумайте про проведення психотерапії. Психотерапія для лікування цього розладу передбачає розмови про свої нав'язливості, тривоги та примуси під час регулярно запланованих консультацій. Хоча психотерапія не може вилікувати хворобу, яку у вас є, вона може бути ефективною у боротьбі з симптомами ОКР і роблячи їх менш помітними. Терапія може допомогти лікувати цей стан у 10% випадків, але може покращити симптоми у 50-80% пацієнтів. Терапевти та психологи під час сеансів використовують різні методики, щоб допомогти своїм пацієнтам подолати цей розлад.- Деякі терапевти застосовують опромінювальну терапію, при якій пацієнти поступово піддаються зовнішнім ситуаціям, які викликали занепокоєння на їхньому рівні, наприклад, навмисний вибір не мити руки після дотику до ручки двері. Терапевт буде співпрацювати з пацієнтом, поки ця тривога не почне зменшуватися.
- Деякі терапевти використовують уявну експозицію, в якій використовується коротка історія для імітації ситуацій, які найчастіше викликають у пацієнта тривогу. Мета цієї уявної виставки - навчити тему контролювати тривожність, що виникає внаслідок ситуації, і десенсифікувати її до тригерів тривоги.
-
Подумайте про прийом ліків. Існує також кілька препаратів, які виявилися успішними в короткочасному лікуванні нав’язливих думок або компульсивної поведінки, пов’язаних з ОКР. Майте на увазі, що такі ліки лікують симптоми, не фактично вилікувавши розлад. Тому бажано поєднувати медикаментозну терапію з сеансами терапії, ніж використовувати одне з цих методів лікування. Серед цих препаратів є:- Кломіпрамін (анафранил)
- флувоксамін (Luvox CR)
- Флуоксетин (Prozac)
- Пароксетин (Паксил, Пексєва)
- Сертралін (Золофт)
-
Встановіть потужну систему підтримки, яка допоможе вам впоратися з OCD. Хоча багато людей вважають цей стан проблемою, викликаною виключно дисфункцією мозку індивіда, важливо пам’ятати, що виникненню ОКР часто передує низка стресових подій. або навіть травматично. Опинившись у таких ситуаціях, як смерть партнера (партнерів), втрата основної роботи або діагноз невиліковної хвороби, може викликати стрес і тривогу у теми. У деяких людей цей стрес і тривога можуть поступово призводити до контролю певних аспектів їхнього життя, які можуть здаватися менш важливими для інших.- Працюйте над створенням сильної системи підтримки, де ваш попередній досвід буде належним чином поважатися.
- Оточіть себе людьми, які допоможуть вам. Відчуття допомоги за допомогою групи було важливим для покращення психічного здоров'я в цілому.
- Знайдіть способи проводити більше часу з людьми, які вас цікавлять. Якщо ви не відчуваєте адекватної допомоги усім, з ким ви контактуєте, подумайте про те, щоб перейти до місцевої групи підтримки OCD. Ці зустрічі, як правило, безкоштовні, і можуть стати прекрасним способом почати говорити про ваші неприємності з іншими людьми, які одночасно підтримують і дещо звикли до того, що ви переживаєте.
Спосіб 2 Управління OCD і залишайтеся позитивними
-
Визначте тригери розладу на своєму рівні. Тисніть на себе, щоб почати приділяти більше уваги ситуаціям, в яких ви особливо одержимі. Деякі поради можуть створити враження, що ви матимете більше контролю в таких ситуаціях, чого може бути навіть достатньо для боротьби зі спусковими механізмами.- Наприклад, якщо ви постійно переживаєте про вимкнення печі, створіть ментальний образ, в якому ви вимикаєте плиту щоразу, коли це робите. Створення ментального образу має допомогти вам пам’ятати, що ви його фактично вимкнули.
- Якщо ця методика не спрацьовує для вас, спробуйте мати на ній блокнот і позначте час, коли ви вимикаєте духовку.
-
Майте на собі журнал, щоб написати те, що відчуваєте. Це - відмінний інструмент для боротьби зі своїми емоціями та знайомства з вами краще. Щодня приділяйте трохи часу, щоб сісти і записати будь-яку ситуацію, яка викликає стрес і тривогу у вашому домі. Писати свої нав’язливі думки та аналізувати їх може бути чудовим способом дати вам відчуття контролю над ситуацією. Ведення щоденника також може допомогти вам встановити зв’язок між вашою тривогою та іншими думками, які приходять вам на думку, або поведінкою, яку ви мали. Встановлення такого типу зцілення може стати відмінним інструментом для того, щоб дізнатися, яка ситуація викликає ОКР в домашніх умовах.- Спробуйте описати свої нав’язливі думки в одній колонці, а потім класифікуйте і відзначайте свої емоції в іншій. У третій колонці спробуйте описати будь-яку інтерпретацію ваших нав'язливих думок, які супроводжували емоції.
- Наприклад, уявіть, що у вас є ця нав’язлива думка: «Ця ручка покрита сторонніми мікробами. Я міг захворіти страшну хворобу і передати її своїм дітям, які можуть захворіти. "
- Тоді ви відреагували б на цю думку такою реакцією: "Якби я не помив руки, знаючи, що можу передати страшну хворобу своїм дітям, я був би кваліфікований як несвідомий і безвідповідальний батько. Не робити всього, що в моїх силах, щоб захистити своїх дітей - це дуже погано. Це так, ніби я сам їх завдаю шкоди. Запишіть і проаналізуйте обидві думки у своєму журналі.
- Спробуйте описати свої нав’язливі думки в одній колонці, а потім класифікуйте і відзначайте свої емоції в іншій. У третій колонці спробуйте описати будь-яку інтерпретацію ваших нав'язливих думок, які супроводжували емоції.
-
Регулярно пам’ятайте про свої хороші якості. Доведено, що наполегливість ефективна проти негативних почуттів. Не будьте жорсткі до себе і не дозволяйте OCD визначати вашу особистість. Хоча іноді може бути важко опанувати цей стан, пам’ятайте, що ви варті більше, ніж ваша проблема.- Перелічіть усі вражаючі якості, які ви маєте, і прочитайте їх, коли відчуваєте себе вниз. Навіть читати єдину якість і дивитися на себе в дзеркало може допомогти відновити вашу впевненість.
-
Похваліть себе за досягнення цілей. Важливо ставити цілі, проходячи лікування. Якими б маленькими не були ваші цілі, ви матимете мету досягти і причини, якими можна пишатися. Щоразу, коли ви досягнете мети, якої ви не змогли досягти, перш ніж коментувати лікування ОКР, зробіть комплімент і пишайтесь нею. -
Добре дбайте про себе. Навіть якщо ви проходите лікування ваших обсесивно-компульсивних розладів, важливо добре піклуватися про все своє тіло, розум і душу. Ходіть у тренажерний зал, дотримуйтесь здорового харчування, відпочивайте та живіть свою душу, роблячи релігійні послуги або займаючись іншими видами діяльності, що пом’якшують душу. -
Використовуйте методики релаксації. Нав'язливо-компульсивний розлад викликає багато стресу і тривоги. Терапія та ліки можуть допомогти усунути деякі негативні почуття, але вам також потрібно буде щодня приділяти час для відпочинку. Вклавши у свої звички такі заходи, як медитація, йога, глибоке дихання, ароматерапія та інші методики релаксації, допоможе вам впоратися зі стресом і тривогою.- Експериментуйте з різними техніками релаксації, щоб знайти той, який підходить саме вам, а потім включіть його у свій розпорядок дня.
-
Будьте вірні своєму розпорядку дня. Постраждалі від цього стану можуть змусити вас задуматися відмовитися від звичних справ, але це вам не допоможе. Продовжуйте розпорядок дня і продовжуйте рухатися вперед у своєму житті. Не дозволяйте цьому розладу заважати вам ходити до школи, виконувати свою роботу чи проводити час із сім’єю.- Якщо ви відчуваєте занепокоєння або страх щодо певних видів діяльності, поговоріть зі своїм терапевтом, але не уникайте їх.
Метод 3 Розуміння OCD
-
Знати ознаки обсесивно-компульсивного розладу. У суб'єктів із цим станом можуть виникати повторювані думки, сильні пориви та небажана та незручна поведінка. Ці поведінки можуть впливати на здатність пацієнта діяти. Ці поведінки включають асоціацію миття рук з ритуалом, надмірне прагнення рахувати те, що перед вами, або навіть просту серію повторюваних негативних думок, які ви не можете контроль. Люди, які страждають цим станом, також часто мають повсюдне і непохитне почуття невпевненості та відсутності контролю. Деякі інші форми поведінки, які спостерігаються у людей з цим розладом, включають наступні моменти.- "Доводиться перевіряти все знову і знову". Це може включати неодноразову перевірку того, що ви заблокували двері автомобіля, увімкнув ліхтар та вимкнув його кілька разів, щоб переконатися, що він справді вимкнено, щоб перевірити, чи не ви Не дозволяйте газам відкриватися або взагалі постійно повторювати одні й ті ж речі. Люди, які страждають OCD, врешті-решт усвідомлюють, що їх одержимість нераціональна.
- "Бути одержимим миттям рук або думкою про забруднення чи бруд". Люди з цим розладом миють руки після дотику до речей, які вони вважають зараженими мікробами або брудом.
- "Нав'язливі думки". Деякі люди з ОКР мають інвазивні думки: думки, які є досить недоречними та можуть спричинити стрес у пацієнта. Ці думки зазвичай поділяються на три категорії, включаючи невідповідні насильницькі думки, невідповідні сексуальні думки та богохульні думки.
-
Дізнайтеся більше про цикл "одержимість-стрес-примус". Занепокоєння і стрес, які переживають люди з ОКР, викликаються певними запусками, тому вони відчувають вимушеність до певної поведінки. Ці форми поведінки допомагають тимчасово полегшити або зменшити тривогу, яку вони відчувають, але цикл одержимості-стресу-примусу знову починається, коли це полегшення зникає. Люди, які страждають цим розладом, можуть переживати цей цикл кілька разів протягом дня.- "Курок". Вона може бути внутрішньою чи зовнішньою як думка чи переживання. Це може бути нав'язлива думка, що ви забрудниться, як тільки торкнетесь предмета, або досвід того, що вас пограбували в минулому.
- "Інтерпретація". Ваша інтерпретація тригера залежить від того, як ви сприймаєте його правду чи небезпеку. Перш ніж тригер спровокує одержимість, людина сприймає це як реальну загрозу, що неодмінно відбудеться.
- "Одержимість / тривога". Якщо індивід сприйме тригер як реальну загрозу, він викличе значну тривогу, яка з часом стане одержимістю думки або можливістю, що думка реалізується. Наприклад, якщо у вас нав'язлива думка, що вас пограбували, і що це викликає у вас великий страх і тривогу, ця думка, швидше за все, стане одержимістю.
- "Примус". Примус - це вчинок або дія, яку повинен ставити суб'єкт, щоб впоратися зі стресом, породженим одержимістю. Це йде від необхідності контролювати певні аспекти навколишнього середовища, щоб допомогти вам скласти враження контролю над загрозою одержимості. Це може бути питання перевірки п'яти разів, якщо світильник вимкнений, вимовляючи молитву, винайдену з нуля або миття рук знову і знову. Можливо, ви навіть можете стверджувати, що напруга, яке виникає, коли ви кілька разів перевіряєте замки дверей, менше, ніж стрес, який ви можете зазнати у випадку крадіжки.
-
Розрізняють обсесивно-компульсивний розлад та ананкастичний розлад особистості. Багато людей розглядають ОКР як надзвичайну стурбованість, коли пацієнти встановлюють правила та умови прийому. Хоча така тенденція може вказувати на обсесивно-компульсивний розлад, вона не може бути діагностована таким чином, якщо думки та поведінка, пов'язані з цим занепокоєнням, не будуть навмисними. З іншого боку, ця тенденція може бути показником ананкастичного розладу особистості, який є розладом особистості, який характеризується добре обґрунтованими особистими принципами, перебільшеною увагою до інших людей та деяких дисципліна.- Майте на увазі, що не всі люди з ОКР мають розлад особистості, але існує високий ступінь коморбідності між обсесивно-компульсивним розладом та ананкастичним розладом особистості.
- Оскільки поведінка та думки OCD є ненавмисними, цей розлад часто асоціюється з більш високим ступенем дисфункції, ніж ананкастичний розлад особистості.
- Наприклад, поведінка, пов'язана з OCD, може впливати на здатність суб'єкта вчасно діяти, або в крайніх випадках він може навіть вийти з дому. Нав'язливі чи інколи розпливчасті думки часто прийдуть на думку, як-от так: «Що робити? Я сьогодні вранці забув щось важливе вдома, "і вони могли викликати у людини багато тривоги. Якщо у людини в житті був такий тип поведінки та думок, це, швидше за все, буде діагностовано OCD як ананкастичний розлад особистості.
-
Знайте, що існує кілька різних ступенів і типів OCD. У будь-якому випадку, можна спостерігати симптоми через поведінку або думки суб'єкта, що негативно вплине на щоденну діяльність особистості. Оскільки існують різноманітні симптоми, пов’язані з ОКР, цей стан можна краще зрозуміти як частину більш широкого розладу, а не окремої хвороби. Ваші симптоми можуть спричинити або не призвести до того, що ви звертаєтесь до лікування, залежно від того, втручаються чи не ваші звички у повсякденне життя.- Запитайте себе, чи якась думка чи поведінка негативно впливає на ваше життя. Якщо відповідь "так", вам доведеться звернутися за допомогою.
- Якщо OCD, від якого ви страждаєте, досить примітивний і не впливає на ваше повсякденне життя, можливо, вам все ж знадобиться допомога, щоб оволодіти ним, щоб він не був некерованим. Наприклад, незначна ступінь цього розладу може застосовуватися, якщо ви часто перевіряєте двері кілька разів, незважаючи на те, що впевнені, що вони є. Навіть якщо ви не будете діяти таким чином, така поведінка може насправді відволікти вас від зосередження уваги на деяких ваших щоденних заходах.
- Різниця між OCD та випадковими ірраціональними позивами не завжди зрозуміла. Вам потрібно визначити для себе, чи вважаєте ви цю тягу достатньо серйозною для медичної допомоги.
- Обов’язково приймайте препарати, які вам точно прописав психіатр. Не пропускайте їх прийом, не припиняйте та не збільшуйте дозу, не попередньо порадившись з лікарем.
- Якщо обсесивно-компульсивний розлад погіршується або посилюється, негайно поговоріть зі своїм психіатром.