Зміст
У цій статті: Прийміть і зрозумійте проблемуВиявіть проблемуЗнайдіть рішення17 Посилання
Ваші життєві проблеми можуть здатися вам надзвичайно важкими, і, можливо, це останнє, що ви хочете зробити. На щастя, існує багато досліджень щодо управління проблемами та вирішення проблем, і є багато пізнавальних, емоційних та поведінкових кроків, які ви можете вжити для ефективного вирішення своїх проблем.
етапи
Частина 1 Прийміть і зрозумійте проблему
-
Станьте обізнаними про проблему. Можливо, спокусити піти від речі, яка створює вам проблеми. Однак ви не вирішите проблему шляхом левітації. Натомість прийміть існування проблеми та задайте собі питання щодо неї. Які наслідки проблеми? Які речі це стосується?- Якщо ви не вважаєте, що у вас є проблеми, але якщо всі кажуть вам, що у вас є, спробуйте переконатися, що це правда.
- Якщо у вас виникнуть проблеми з визнанням проблеми у вас, можливо, ви будете відмовляти. Наприклад, якщо ви не хочете визнати, що хтось із ваших близьких має проблеми з наркотиками, ви можете знайти виправдання для його поведінки.
- Хоча відмова іноді може бути корисною для захисту вашого психічного здоров’я, є й інші випадки, коли це заважає вирішити проблему заздалегідь.
- Насправді, уникаючи проблеми, ви часто будете отримувати лексацербер, і довго не будете відчувати полегшення. Уникаючи проблеми, ви створите стрес-цикл, оскільки він завжди буде десь у вашій голові.
- Якщо говорити, іноді може бути здоровим уникнути проблеми. Якщо ви опинилися переповненими та напруженими, перервіться! Дивіться телевізор, читайте книгу або робіть щось, що вам подобається. Ви також можете просто вийти з системи та дозволити вашому розуму блукати.
-
Уникайте катастрофізму. Катастрофічно означає, що у вас є нераціональні думки, наприклад, перебільшення проблеми. Ви можете подумати, що оскільки ви пропустили іспит, ви ніколи не знайдете роботу. Катастрофізм також може привести вас до того, щоб побачити життя чорно-білим. Наприклад, якщо я не вирішу цю проблему, моє життя руйнується.- Ви можете уникнути катастрофізму, усвідомлюючи, що ви робите. Це вимагає від вас спостерігати за своїми думками і перевіряти, чи правильно вони.
- Ви можете слідкувати за своїми думками, пам'ятаючи, щоб подумати над цим, і запитати себе, чи хтось інший подумав те саме, чи все-таки буде правильно?
-
Подумайте про витоки проблеми. Коли ви вперше помітили цю проблему? Іноді ви можете щось не помітити, перш ніж це триватиме тривалий час. Це ще більше вірно, якщо у вашій проблемі пов’язані інші люди, наприклад ваша сестра, яка вживала наркотики довгий час, перш ніж ви усвідомлюєте це.- Якщо ви думаєте, що знаєте, коли проблема почалася, подумайте про події, що сталися в той час. Джерело проблеми може бути пов’язане з нею. Наприклад, якщо ваші оцінки починають знижуватися після того, як ваші батьки розлучилися, у вас можуть виникнути проблеми з їх звиканням.
-
Зробіть крок назад. Є хороший шанс, що ваша проблема - це не кінець світу. Ви можете продовжувати жити. Будь-яка проблема має рішення або може бути розглянута з іншої точки зору, що покаже вам, що це насправді не проблема.- Наприклад, ваша проблема може полягати в тому, що ви не можете вчасно потрапити до школи. Змінивши деякі звички та змінивши шлях до школи, ви можете змінити це.
- Деякі речі неможливо змінити, наприклад, постійну втрату працездатності або смерть коханої людини, але ви можете навчитися жити з цією проблемою і цвісти, незважаючи на себе. Пам'ятайте також, що люди часто думають, що негативні події створюють негативний стан частіше, ніж зазвичай.
- Це не тому, що ви кажете собі, що це не кінець світу, що ваша проблема насправді не є великою проблемою. Це просто допомагає зрозуміти, що ваша проблема непереборна.
-
Прийміть виклик. Ви можете бачити свою проблему як негативну річ або річ, яка дає вам можливість рости. Наприклад, якщо ви не зможете скласти іспит, ви можете вважати це головною проблемою і депресією, або можете прийняти виклик, який він вам доставляє. Ваша невдача говорить про те, що ви більше працюєте і вивчаєте нові способи навчання та організації себе для досягнення успіху. Ви можете використовувати цю проблему як можливість освоїти нові навички.- Управляючи своїми проблемами та знаходячи рішення, ви станете більш компетентними та розвинете більше співпереживання людям із власними проблемами.
Частина 2 Висловіть проблему
-
Запишіть свою проблему. Поставте свою проблему на папері. Це дозволить зробити вашу проблему більш відчутною, і ви, швидше за все, захочете її вирішити, якщо вона написана і виглядає прямо вам в очі.- Наприклад, якщо ваша проблема полягає в тому, що у вас недостатньо грошей, ви можете записати їх. Ви також можете написати наслідки цієї проблеми, щоб знайти корінь і мотивувати вас її вирішити. Серед наслідків того, що не вистачає грошей, ви можете опинитися під напругою, і, можливо, не оціните дрібниці, якими ви насолоджуєтесь раніше.
- Якщо проблема не є чимось особистим, повісьте її в місці, де ви її бачите, щоб ви не забували діяти. Наприклад, ви могли повісити на холодильник.
-
Обговоріть проблему. Поділіться всіма релевантними деталями проблеми з тим, кому довіряєте, наприклад, другом, членом сім’ї, вчителем чи батьком. У гіршому випадку це може допомогти вам зменшити стрес. Крім того, ця людина може дати вам поради, про які ви раніше не думали.- Якщо ви збираєтесь поговорити з тим, у кого є така ж проблема, вам доведеться це робити тактовно. Скажіть йому, що ви просто хочете обговорити це, щоб з’ясувати, як його вирішити.
-
Прийміть свої почуття. Почуття можуть виступати в ролі посібників, які підказують, як вирішити проблему. Почуття важливі, навіть негативні почуття. Наприклад, якщо ви відчуваєте розчарування чи злість, замість того, щоб ставити ці почуття в куточок вашого мозку, проявіть усвідомлення і подумайте про їхню причину. Знайшовши джерело, ви також могли знайти рішення.- Ви маєте право почувати себе засмученим, розлюченим чи занепокоєним до тих пір, поки знаєте, що подібне ставлення не допоможе вам вирішити проблему. Вам доведеться діяти, щоб вирішити це. Однак ці емоції можуть допомогти вам зрозуміти, що у вас є проблеми, підказуючи можливе джерело.
- Ось кілька способів заспокоїтись, коли ви гніваєтесь: зосередитись на своєму диханні, порахуйте до десяти (чи більше, якщо потрібно), обережно поговоріть один з одним (скажіть собі, що все йде добре і що вам потрібно йти повільно) , Спробуйте гуляти, бігати чи слухати музику, яка вас заспокоює.
-
Зверніться до радника. Якщо проблема пов’язана з вашим психічним здоров’ям або самопочуттям, або якщо це має будь-який інший вплив на ваше життя, подумайте про те, як шукати фахівця з психічного здоров’я та призначити зустріч. Ці професіонали можуть допомогти вам керувати та вирішувати свої проблеми.- Здійсніть онлайн-пошук, щоб знайти професіонала біля вас.
Частина 3 Пошук рішень
-
Знайдіть проблему. Деякі проблеми досить поширені, щоб знайти багато деталей в Інтернеті. Ваш пошук може включати газети чи форуми. Будь ваша проблема поведінкова, фінансова, академічна чи інша, ви неодмінно знайдете деталі в Інтернеті.- Спробуйте поговорити з людьми, які пройшли подібні проблеми або спеціалізувались на темі вашої проблеми.
- Наприклад, якщо у вас є шкільна проблема, обговоріть її з учителем чи іншим учнем, який уже пройшов курс, в якому у вас виникли труднощі.
- Зрозумійте, як фокусування на проблемі може допомогти вам краще впоратися. Переорієнтувавши свою увагу на вирішення проблеми, ви зможете зменшити непродуктивні емоційні тенденції, такі як провина і тривожність, які можуть перешкоджати вашим навичкам та вмінням вирішувати проблеми.
-
Зверніться до експерта. Якщо ваша проблема передбачає щось, що може допомогти вам вирішити експерт, знайдіть її. Наприклад, якщо ваша проблема полягає в тому, що ви маєте зайву вагу і хочете схуднути, вам слід проконсультуватися з дієтологом або особистим тренером.- Переконайтесь, що під час пошуку порад ви отримуєте їх від сертифікованого фахівця, щоб бути впевненим, що він має навички вирішення вашої конкретної проблеми.
- Є люди, які претендуватимуть на експертів. Якщо вони не мають необхідних сертифікатів, швидше за все, вони не є експертами.
-
Поспостерігайте за людьми, які вирішили ту саму проблему. Подумайте про людей, які опинилися в подібній ситуації і які її вирішили. Чи може їх рішення також спрацювати для вас? Наприклад, якщо ви боретеся з алкоголізмом, ви можете піти на зустріч анонімних алкоголіків, щоб зрозуміти стратегії, якими користуються люди, які зуміли залишатися тверезими.- Спробуйте запитати, як вони вирішили і вирішили вашу проблему. Ви можете бути настільки стурбовані своєю проблемою, що не бачите очевидного рішення. Однак інші могли це побачити.
-
Подумайте про рішення. Складіть список можливих рішень вашої проблеми. Подумайте, з чого можна почати, де можна звернутися за допомогою та які ресурси вам знадобляться. Переконайтеся, що ви продумуєте багато рішень, і не судіть їх, поки не подумаєте про них. Просто запишіть, що відбувається, і запитайте себе, чи це хороше чи погане рішення пізніше.- Подумайте про анатомію проблеми. Загалом, проблема - це не лише унікальна проблема, вона має наслідки та наслідки для інших сфер вашого життя. Яку частину проблеми, на вашу думку, слід вирішити спочатку?
- Наприклад, якщо ваша проблема полягає в тому, що ви ніколи не їдете у відпустку, ваші підпункти можуть полягати в тому, що вам важко піти з роботи або заощадити гроші на проїзд.
- Ви можете піклуватися про ці неполадки окремо. Ви можете зменшити свої виходи, попросивши свого керівника дати вам тиждень, тому що ви виснажені. Покажіть йому, що ви будете більш продуктивними в довгостроковій перспективі, якщо встигнете відновитися.
-
Оцініть свої рішення. Задайте собі кілька питань, які можуть допомогти вам вирішити увагу на одному підході над іншими. Наприклад, запитайте себе:- якщо рішення дійсно вирішить вашу проблему
- якщо рішення є ефективним з точки зору часу та необхідних ресурсів
- що ви відчуєте, якщо виберете це рішення, а не інше
- які витрати та переваги кожного рішення
- якщо рішення працювало для інших людей у минулому
-
Втіліть свій план у життя. Як тільки ви дізнаєтеся, що ви хочете зробити, і знайдете необхідні ресурси, налаштуйте рішення та вирішіть проблему. Якщо перше рішення не працює, перейдіть до плану B або поверніться до свого плану і знайдіть нове рішення. Найголовніше - спробувати кілька рішень, поки ви не вирішите проблему.- Починаючи свій план, нагороджуйте своїми маленькими успіхами, щоб продовжувати мотивувати вас, коли стає складніше!
- Втримайтеся від спокуси уникнути своїх проблем, якщо ваші плани не спрацюють. Пам’ятайте, що не піддаватися катастрофізму, це не тому, що рішення не вирішило проблему, що жодне рішення не закінчиться.