Зміст
- етапи
- Частина 1 Заспокоєння галасливого шлунка
- Частина 2 Уникнення попадання повітря в шлунок
- Частина 3 Харчування
Бурхливий живіт може бути незручним, особливо коли ти знаходишся серед чогось великого. Шуми, які випромінюються, називаються "борборигмами". Хоча вони нормальні і виробляються, коли кишечник стискає їжу під час травлення, іноді корисно знати, як їх зупинити. Їсти щось, коли проблема - це найпростіший засіб, але ви можете покращити ситуацію в довгостроковій перспективі, змінивши свій раціон, уникаючи безалкогольних напоїв і подбаючи про те, щоб не заковтувати зайву кількість повітря.
етапи
Частина 1 Заспокоєння галасливого шлунка
-
Дихайте глибоко перед бурчанням. Вдихніть глибоко перед тим, як живіт почне бурчати, потім затримайте дихання 10 секунд і нарешті зробіть видих. Насправді, зробивши глибокий вдих, діафрагма стискається і опускається вниз, відштовхуючи живіт. У цей момент живіт поводиться як повітряна куля, наповнена водою, і розширюється в зворотному напрямку.- Це могло б полегшити травлення, мобілізуючи вміст шлунка і сприяючи циркуляції повітря по тонкому кишечнику.
-
Спробуйте піти до ванної перед важливою подією. Зробіть це, якщо робоча зустріч чи іспит наголошують на вас, перш ніж почати щось. Дійсно, занепокоєння і нервозність підвищують активність травної системи, щоб кишковий транзит міг відбутися швидше, ніж очікувалося, що змусить вас звільнитися раніше. -
Їжте щось для зменшення борборігми в кишечнику. Ваш шлунок може сказати вам, що ви повинні щось їсти. Хоча їжа не завжди є рішенням вирішення бурчання шлунка, це іноді може бути можливим варіантом. Оскільки здавлення кишкового тракту стає більш інтенсивним, коли тонка кишка порожня, ви, можливо, зможете зменшити бурчання, дозволяючи вашому шлунку щось перетравлювати.
Частина 2 Уникнення попадання повітря в шлунок
-
Спробуйте їсти із закритим ротом. Також потрібно довго жувати кожен шматочок. Один з найефективніших методів уникнути бурчання в шлунку - їсти, тримаючи рот закритим і ретельно пережовуючи кожну порцію їжі. Таким чином ви уникнете занадто багато повітря. Мабуть, була причина, чому батьки кажуть своїм дітям їсти із закритими ротами.- Уникайте великих укусів, які часто важче перетравити.
-
Не розмовляйте під час їжі. Коли ви одночасно жуєте і розмовляєте, ви поглинаєте багато повітря. Оскільки надлишок повітря в шлунку може викликати бурчання, вам слід уникати розмов, перебуваючи за столом. Концентруйтеся на своїй їжі та зберігайте те, що ви маєте сказати після обіду.- Відвідуючи соціальний захід, спробуйте зробити невеликі укуси, жувати їх, ковтати їх і, нарешті, висловити свої думки.
-
Не їжте, поки ви займаєтеся фізичними вправами. Якщо ви звикли перекусити під час занять спортом, краще спробувати. Дійсно, велика ймовірність, що ви вживаєте багато повітря, коли це робите. -
Пийте просту воду замість безалкогольного напою. Пиво, безалкогольні напої та газована вода містять невеликі бульбашки вуглекислого газу. Ігристі напої, як правило, смачні, але ви в кінцевому підсумку з'їсте занадто багато повітря, випивши їх, щоб піти на обід чи вечерю. В результаті ваш живіт може стати дуже галасливим. Якщо ви спрагнете спрагу, візьміть трохи плоскої води, яка значно допоможе травленню.- Уникайте використання соломки. Коли ви берете рідину в склянці з соломкою, ви неминуче вживаєте більше повітря, ніж зазвичай. Пийте рідину, а не безпосередньо склянкою.
-
Визначте, скільки води потрібно пити щодня. Порадьтеся з лікарем про рекомендовану для вас добову дозу, виходячи зі стану здоров'я та фізичної активності. -
Відмовтеся від куріння, щоб зменшити присутність газу в шлунку. Навіть куріння може змусити вас поглинути багато повітря і викликати бурчання шлунка. Оскільки куріння також пов’язане з багатьма іншими проблемами зі здоров’ям, немає причин не припинятись.
Частина 3 Харчування
-
Їжте частіше, щоб втамувати голод. Годуйте своє тіло кілька разів на день. Замість того, щоб їсти одну-дві великі страви, як зазвичай, спробуйте їсти 3-4 рази, обмежуючи кількість порцій і розподіляючи їх рівномірно протягом дня. -
Включіть білок у свій раціон. Спробуйте їсти більше вранці. Це можуть бути яйця на сніданок. Візьміть і на обід. Ви могли їсти овочі, рибу, м'ясо та квасолю. Якщо вашому організму не вистачає, можливо, вам доведеться їсти продукти, що викликають шлунковий газ, наприклад ті, які містять високий вміст цукру.- Не їжте, щоб заспокоїти нудьгу або зняти стрес. Постарайтеся приймати здорову їжу і чиніть опір спокусі перекусити щось високим вмістом цукру.
-
Дотримуйтесь збалансованого харчування. Збалансоване харчування дозволить вашому шлунку бути задоволеним і розслабленим. Намагайтеся їсти багато свіжих фруктів і овочів, а також здорових круп, як коричневий рис. Крім того, збалансована дієта дозволить вам мати достатню кількість здорових жирів, вуглеводів та білка, що зменшить бажання їсти солодку їжу, яка часто пов’язана з бурлаками.- Прагніть їсти більше овочів і фруктів протягом дня і зменшуйте споживання перероблених продуктів, які містять добавки, консерванти, цукор.
- Намагайтеся їсти щонайменше 5 порцій овочів і фруктів на день.
- Якщо ви зазвичай споживаєте багато клітковини, можливо, вам доведеться її зменшити. Незважаючи на те, що вони корисні для вашого здоров’я, вони важко перетравлюються і можуть викликати бурчання вашого шлунка.
-
Уникайте прийому фруктози та штучних підсолоджувачів. Оскільки гази виділяються як побічний продукт під час перетравлення цих інгредієнтів, вам слід уникати всіх продуктів, які їх містять. Наприклад, слід уникати безалкогольних напоїв і обмежувати споживання солодощів, жувальної гумки та дуже солодких десертів. Також завжди перевіряйте список інгредієнтів наступних продуктів, щоб переконатися, що вони не містять штучних підсолоджувачів:- йогурт,
- крупи для сніданку,
- сиропи від кашлю,
- безалкогольні напої без калорій,
- алкогольні напої,
- заморожені йогурти,
- хлібобулочні вироби,
- готова м'ясна продукція,
- жувальна гумка з нікотином.
-
Не приймайте молочні продукти, якщо у вас є непереносимість лактози. Якщо у вашому шлунку не вистачає лактази (ферменту), і ви п’єте молоко або інші кисломолочні продукти, це може спричинити у вас багато газу. Як результат, ваш шлунок може створювати бурчання або інші шуми. Щоб цього не сталося, слід уникати вживання будь-яких видів молочного продукту.- Якщо у вас з’являються такі симптоми, як здуття живота, метеоризм або біль у животі після вживання молока або прийому будь-якого з його похідних, у вас може бути непереносимість лактози.
- Якщо ви є, найкращий засіб - повністю виключити молочні продукти зі свого раціону та замінити їх продуктами, що не містять лактозу.
-
Прийміть зелений чай замість кави. Кава дуже кисла, тому підвищить рівень кислотності шлунка. У разі надмірного споживання це може викликати бурчання, особливо коли шлунок порожній. Зробіть все можливе, щоб обмежити кількість кав, які ви п’єте щодня, замінюючи її зеленим чаєм.- Зелений чай містить кофеїн та інші сполуки, а також антиоксиданти, які полегшують шлунок ефективніше, ніж кава.
-
Прийміть чашку трав’яного чаю, щоб заспокоїти живіт. Багато трав’яні чаї мають розслаблюючі властивості і можуть заспокоїти борборигми. Після того, як ви їсте, випийте чашку гарячого трав'яного чаю. Замість того, щоб пити чорну каву, що містить кофеїн, ви можете скористатися одним із таких заспокійливих чаїв:- чай з м’яти для полегшення роботи печінки та сприяння травленню,
- імбирний чай, який загоює здуття живота і має заспокійливу дію,
- чай з фенхелю, який, крім лікування здуття живота, має чудовий смак і його також можна використовувати для регулювання апетиту,
- інакше можна спробувати ройбос або червоний чай, відомий для лікування шлункових недуг.