Зміст
У цій статті: Швидко усуньте тягу, усуньте голодЗмініть спосіб життя9 Посилання
Навіть якщо ви ретельно спланували свій раціон, його можна буде зрушити в одну мить, коли ви будете балуватися своєю тягою до цукру, кофеїну, алкоголю та інших продуктів, які змушують вас захотіти. Тяга виникає, коли ваша система виробляє гормон під назвою грелін, який підштовхує організм до їжі. Це механізм виживання, але він вам не дуже допомагає, коли ви намагаєтесь приборкати апетит. На щастя, існує багато способів зупинити ці тягу, перш ніж вони стануть занадто сильними, щоб протистояти.
етапи
Спосіб 1 Швидко видаліть тягу
-
Жуйте жувальну гумку. Жувальна гумка може принести відчуття задоволення, особливо якщо ви хочете солодкого. Виберіть жувальну гумку без цукру і жуйте шматочок щоразу, коли захочете десерт або торт.- Жувальна гумка - це також чудовий спосіб зайняти рот, коли б інакше ви хотіли б викурити сигарету або випити склянку алкоголю. Якщо ви думаєте, що вам потрібно постійно мати щось у роті, але якщо ви хочете, щоб це не було наслідком, жувальна гумка - це дуже хороший варіант.
- Не використовуйте цукерки для лялеїну, щоб зникнути тяга. Вони містять набагато більше цукру, ніж жувальна гумка і можуть погіршити вашу тягу.
-
Чистіть зуби. Оскільки зубна паста не добре поєднується зі смаком їжі, ви, можливо, зможете зупинити свою тягу при чищенні зубів. Зберігайте зубну щітку і зубну пасту при собі для використання, коли у вас є тяга.- Однак ви можете пошкодити зуби, чистивши їх занадто часто. Не просто покладайтеся на цю техніку, щоб користуватися нею кілька разів на день. Використовуйте його в крайньому випадку.
-
Пийте воду. Ви можете відчути тягу до їжі, оскільки вашому організму не вистачає води. Ви завжди повинні намагатися пити воду, перш ніж піддатися своєму бажанню. Якщо ви схильні до дегідратації, почніть пити воду, коли відчуваєте, що щось відбувається. Ви будете відчувати себе більш задоволеними, і ленві має зникнути.- Додайте аромат у воду, додавши трохи лимонного соку, щоб виманити ваш мозок. Надавши смаку воді, у вас складеться враження, що ви спожили щось більш суттєве, ніж проста вода.
- Ви також можете пити зелений чай або будь-який інший напій без цукру.
-
Відчуйте аромат ароматної свічки. Ви також можете обманути свій мозок запахом ароматної свічки, наприклад ароматизованою яблучним пирогом та корицею. Очевидно, це не задовольнить ваш голод, але якщо у вас дуже велике бажання і якщо вам потрібно швидко виправити, це може допомогти вам тимчасово відволіктись. Змішування харчових ароматів з хімічними речовинами може трохи заплутати, що може на деякий час заспокоїти ваш настрій.- Лосьйони з ароматом їжі, бальзами для губ та інших продуктів матимуть однаковий ефект.
- Намагайтеся тримати на собі невелику пляшку ефірної олії кориці або м’яти, коли у вас є велике бажання.
-
Зробіть себе щасливим. Бажання - це не завжди погані речі. Іноді ви хочете чогось, тому що ваше тіло потребує цього. Навіть якщо це не те, що вам справді потрібно (насправді, це не часто так), це не зашкодить вам дати трохи. Трохи піддавшись сьогодні, ви можете заощадити собі більшу помилку за кілька днів.- Ви також можете змішати потрібну їжу з більш здоровою їжею. Наприклад, якщо ви бажаєте шоколаду, розтопіть шоколадну стружку і занурте в неї полуницю. Вам краще їсти свіжі фрукти, змочені в шоколаді, ніж великий шматок шоколадного торта.
- Однак якщо у вас є бажання чогось, від чого ви намагаєтесь повністю утриматися, наприклад, від сигарет, не варто здаватися, тому що якщо ви це зробите один раз, ваша тяга може посилитися.
-
Спробуйте серфінг на ваші бажання. Ця методика може допомогти вам позбутися непереборного позиву будь-якого виду, будь то тяга до солодкого, алкоголю чи наркотиків. Замість того, щоб намагатися позбутися ідеї цього бажання, нехай воно переходить над вами, як хвиля, і уявіть себе в процесі серфінг вище. Візуалізуйте себе на серфінгу цією хвилею та приїжджайте на інший бік у хорошому здоров’ї. Цей розумовий прийом може допомогти вам оволодіти самими непереборними бажаннями.- Постарайтеся дозволити собі відчути цілком заздрість. Подумайте про ті частини свого тіла, які найбільше відчуваються: живіт, рот, горло тощо. Вам вдасться відійти від цього бажання, вказуючи на ті фізичні органи, де це бажання.
Спосіб 2 Зняття голоду
-
Їжте пісний білок за сніданком. Дослідження показали, що пісні білки, такі як яйця чи індичка, допоможуть вам відчути себе повноцінними протягом останнього дня та уникнути тяги згодом. Важливо їсти після пробудження, а не чекати посеред ранку для ефективного антитривожного ефекту.- Спробуйте приготувати здоровий сніданок з яйцями та пісним м’ясом. Ви також можете їсти йогурт, щоб знайти свій ранковий білок.
- Також їжте жменю горіхів або протеїновий шейк, якщо у вас немає часу на сніданок і якщо вам швидко потрібен білок.
-
Їжте більше грейпфрута. Він має властивості, які інгібують інсулін і дозволяє залишатися повноцінними, тому ви не піддастеться своїм бажанням. Навіть якщо не здорово їсти грейпфрут самостійно, немає причин, чому ви не можете включити його у свій щоденний раціон.- Спробуйте з’їсти половину грейпфрута на сніданок або дегустацію.
- Ви не отримаєте користі від позитивного впливу грейпфрута, якщо в нього покладете цукор. Також обов’язково з’їжте весь грейпфрут, а не лише його сік, в якому вже міститься багато цукру.
-
Споживайте цілі продукти. Клітковина в цілих фруктах і овочах допомагає вам залишатися повноцінними довше, ніж продукти, які не містять клітковини, що допомагає вам контролювати свою тягу. Те ж саме стосується тяги до алкогольних напоїв, які можуть виникати через брак цукру в крові. Їжте по одній порції овочів або фруктів під час кожного прийому їжі і вживайте цільну муку замість вишуканого білого застілля.- Переконайтесь, що ви їсте цілі фрукти, а не пийте сік. Один сік містить занадто багато цукру.
- Споживайте чорницю, полуницю, яблука та груші, всі ці фрукти мають низький глікемічний індекс. Ці смачні фрукти ідеально підходять для десертів, і вони можуть допомогти вам не мати солодких снів.
-
Їжте мигдаль за смаком. Дослідження показали, що чортова ручка може допомогти вам не зануритися. Тримайте під рукою пакет з мигдалем, щоб ви могли їсти, коли хочете, і хочете кинутись на цілий пиріг.- Вибирайте сирий або гриль на грилі без солі, щоб ця закуска залишалася здоровою.
- Мигдаль на грилі з невеликою кількістю меду - це здорова закуска, яка дозволяє стримувати тягу до солодкого.
-
Додайте в їжу спеції. Додаючи багато приправ, особливо гострих приправ, ви можете контролювати свою тягу і залишатися повноцінним довше, ніж якщо ви їсте м'яку їжу. Намагайтеся вводити в їжу спеції. Якщо ви не любите гострі страви, спробуйте інші види приправ. Лоріган, базилік, м'ята і шавлія додають додаткової глибини вашим прийомам їжі, дозволяючи їсти менше, відчуваючи себе повноцінним. -
Приберіть голод жирами. Це може здатися контрпродуктивним, але важливо споживати жири, щоб не зануритися. Якщо ви спробуєте вивести жир зі свого раціону, у вас з’явиться сильна тяга, яка швидко стане нестерпною. Запорука успіху - їсти тільки здорові жири, такі як омега-3, які містяться в рибі, авокадо та горіхах. Не вживайте транс-жири, які містяться в смаженій їжі швидкого приготування або в закусках. -
Спробуйте темний шоколад. Він має властивості, які дозволяють їсти менше, тому ви можете задовольнити свої бажання, не зловживаючи.Вибирайте шоколадні батончики, які містять не менше 70% какао, оскільки при меншій кількості какао кількість цукру буде вище, що зробить цей розчин менш здоровим.
Спосіб 3 Змініть свій спосіб життя
-
Відпочиньте більше. Коли ви спите цілу ніч, ви рідше їсте наступного дня. Постарайтеся спати між семи і восьми годин на ніч. Ви будете краще контролювати свій вибір їжі на наступний день, і ви будете менше шансів зламати продукти, які змушують їсти.- Однак якщо ти спиш занадто багато, ти можеш з'їсти занадто багато на наступний день, тому не перестарайся.
-
Відвернути себе. Ви схильні звертатися до їжі, алкоголю чи інших речовин, коли вам нудно? Один з найкращих способів, яким не потрібно жити, - це дбати про себе. Якщо ви активні, ви не встигнете запитати себе, чого ви хочете. Доповніть свій графік багатьма заходами, які вимагають, щоб ви залишалися активними.- Якщо ви проводите багато часу, сидячи за партою, трохи змініть темп, коли виходите з дому і вирушаєте на прогулянку протягом дня, замість того, щоб давати собі можливість нудьгувати і мати тягу.
- Зустрічайте людей, а не розмовляйте по телефону або надсилаючи їм кістки, адже простіше тримати телефон однією рукою, а другою їсти.
-
Позбавтеся від свого стресу. Ви їсте, коли піддаєтеся стресу? Це звичка, яку мають багато людей, і вона є одним із визначених винуватців щодо тяги. Якщо ваша тяга до їжі була пов'язана з вашими емоціями, ви можете використовувати їжу, щоб позбутися від стресу. Ви привчаєте своє тіло до необхідності їжі, щоб пережити деякі важкі часи. Замість того, щоб ловити коробку морозива, коли вам сумно, знайдіть здоровіші способи позбутися від стресу.- Зробіть невелику вправу, наприклад швидку пробіжку або навіть кілька стрибків і кілька насосів. Подумайте, що ви будете почувати себе краще після фізичних вправ після їжі занадто багато морозива. Фізичні вправи - це прекрасний спосіб боротьби з тягою будь-якого виду, включаючи тягу до сигарет.
- Займайтесь медитацією, коли ви піддаєтеся стресу. Зосередьтеся на джерелі проблеми, а не на тому, як задовольнити свою тягу.
-
Змусити себе почекати. Іноді може бути корисним сказати вам, що ви маєте лише дозвіл споживати продукти, напої чи сигарети, які змушують цього захотіти за десять-двадцять хвилин. Коли минуло ці десять-двадцять хвилин, ти кажеш те саме? Продовжуйте відкладати задоволення свого бажання, поки воно не зникне. Цей метод дуже хороший для будь-якого типу денві, але особливо нікотинової тяги. -
Тримайтеся подалі від курок. Якщо є певне місце, яке нагадує про об’єкт вашого бажання, уникайте цього на деякий час. Ви можете не почувати себе так сильно, якщо тримаєтесь подалі від місць, які могли б вам нагадувати про них. Уникайте місць та ситуацій, які викликають появу ваших бажань.- Якщо у вас є тяга до їжі, вам слід проводити менше часу на кухні, більше не пропускаючи улюблену випічку між домом та роботою кожен день.
- Якщо ти жадаєш сигарети, було б краще, якби ти уникав місць, де ти курив.
- Якщо у вас є тяга до алкоголю, уникайте барів та ресторанів, де вам подобається випити.
-
Отримайте допомогу. Якщо ваша тяга настільки сильна, що у вас виникають почуття, які впливають на ваш психічний і фізичний стан, і у вас є проблеми позбутися її поодинці, існує багато організацій, які знають, як вам допомогти. Це може бути корисніше, якщо ви намагаєтеся їсти менше, менше пити і кинути палити.- Якщо ви думаєте, що ви залежні від певної речовини або якщо ви граєте йойо між вашими бажаннями і рецидивами, важливо отримати допомогу. Розгляньте можливість обговорити з терапевтом, який спеціалізується на лікуванні залежності.