Зміст
- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом брало участь 15 осіб, анонімних. 3 Повторіть цю вправу протягом декількох тижнів, намагаючись кожен раз починати з ще нижчої позиції. Lidéal - це усвідомити це повністю витягнутими руками. Подивіться, як далеко ви можете піти, роблячи п'ять тягнень поспіль.
4 Збільшити кількість тягнень. На кожній практиці підборіддя намагайтеся виконувати п'ять тягнень підряд або стільки, скільки зможете. Спробуйте також поєднувати суцільні та напівтяжні. Як тільки ваші м’язи розвинені, збільште кількість разів.
- Вам потрібно буде мати змогу збільшувати кількість разів щотижня або так часто, як це необхідно.
- Не змушуйте вправу. Щоб уникнути м'язових сліз або втоми, частота вправ повинна дозволяти м’язам відпочити і набрати об’єм.
рада
- Перехрещення ніг біля щиколотки і злегка згинання колін може допомогти підтримати спину.
- Тракції допомагають розвивати трапецієподібні м’язи. Однак не забувайте розтягуватися до і після вправ, щоб запобігти ризику отримання травм. Плечі, м’язи спини і м’язи шиї особливо стурбовані.
- Важливо не втомлювати м’язи регулярними вправами. Ідеальна частота для виконання цієї вправи - один-два рази на тиждень.
попередження
- Будьте обережні, щоб не нашкодити собі.Тренуйтеся розтягувати до і після вправ.
- Будьте впевнені, що ваші тяги належним чином закріплені.