Зміст
- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом брало участь 45 осіб, анонімних.Можливо, ви хочете вступити до клубу боротьби у вашій школі чи брати участь у змаганнях? Якщо боротьба - один із найдавніших видів спорту у світі, це також більш складна дисципліна, ніж ви могли собі уявити на перший погляд. Ми зосередимось головним чином на презентації деяких основних рухів вільної боротьби, але знайте, що існує кілька варіантів боротьби і що вільна боротьба - лише один із багатьох!
етапи
-
Отримайте необхідні матеріали. Практично у всіх видах спорту потрібен відповідний інвентар чи специфічний одяг. Список того, що вам знадобиться, наведено нижче. -
Сядьте у вихідному положенні. Встаньте і розведіть ноги. Ви повинні залишити достатньо місця між ногами, щоб розмістити подушку. Потім зігніть коліна, округніть спину і витягніть руки перед собою. -
Опустіть центр ваги. Розгинання ніг допоможе утримати центр ваги низьким, утрудняючи опонента, щоб збити вас. Добре розподіліть вагу тіла на обох ногах і тримайтеся в опорі на передній частині стопи. -
Практикуйте робити деякі кинули кроки. Почніть з того, щоб поставити себе на місце. Потім опустіться і зробіть крок вперед на стороні вашого ногового директора. Закінчіть, зігнувши коліно вашої направляючої ноги і привівши коліно іншої ноги до землі. Якщо ви праворуч, вам слід закінчитись на правому коліні. Знайте, що якщо ви будете довго боротися, ви в кінцевому підсумку виробите нейтральну поставу, і у вас насправді не буде ведучої стопи, але зараз не турбуйтеся про це. Просто не забудьте бути в стійкій позі і відчувати себе комфортно на своїх опорах. -
Зверніть увагу. Якщо ви вже є членом борцового клубу чи команди, уважно подивіться на все, що вам показує тренер. Не намагайтеся імпровізувати частини руху, думаючи, що ваш шлях кращий, це ніколи не буде. Якщо ви не в змозі зробити один з рухів належним чином, попросіть когось про допомогу. Спостерігайте за тим, як він це виконує у повільному режимі, а потім повільно робіть це, щоб удосконалити вашу техніку. Потім можна пришвидшити. -
Дізнайся подвійний знос. Поставте себе у вихідну позицію, після чого киньтесь на суперника кроком. Домінуюча стопа повинна знаходитися між його ніг, а інша стопа зовні. Правою рукою обхопіть його ліву ніжку (на задній частині стегна), а лівою рукою зробіть те ж саме, що знаходиться на правому суглобі. Якщо ви досить сильні, щоб підняти опонента, зробіть це. Пірнайте для цього голову на рівні стегон і натискайте на неї. Якщо ви недостатньо сильні, все одно натискайте головою на стегна, дотримуючись правил мистецтва, це врешті змусить його впасти. -
Представте себе розтягуватися. Розтягування просто опускається на стегна зі свого вихідного положення. Це поставить ваші ноги недоступними, коли ваш опонент кидає вас. Опустіться так, щоб ваш таз приземлився на задній частині. Як і всі інші методи боротьби, вам доведеться робити це знову і знову, щоб досягти успіху. Це найкраща тактика оборони, оскільки вона також пропонує найкращі можливості для контратаки. -
Визначте свою вагову категорію. Ваш тренер покаже вам на дошці різні вагові класи, на які розділені борці. -
Зробіть кілька досліджень. Спробуйте знайти статті про цей вид спорту та уважно їх прочитати. В Інтернеті також є багато відео, дивіться їх. Найкращі борці - це ті, хто дивився години і години відео. Практикуйте копіювати те, що ви там дізнаєтесь. -
Яловичина вас. Якщо тренер не радить проти цього, робіть багато бодібілдингу, щоб набрати м’язи та втратити жир. Тоді вам доведеться ходити в спортзал якомога частіше, щоб стати сильнішим. Будьте обережні, підйом чавуну може привести вас до кращого рівня, але також може зруйнувати вас. Попросіть лікаря або спортивного професіонала обов’язково прийняти правильну поставу і дотримуватися тренувальної програми, адаптованої до вашого фізичного стану. -
Залишайтесь у формі. Боротьба - надзвичайно фізично вимогливий вид спорту, і ти реально усвідомлюєш це лише після того, як зробиш свої перші кроки на килимку. Для гарної фізичної підготовки потрібно робити вправи на зміцнення м’язів та серцево-судинної системи. Борець, який виграє матч, як правило, той, хто сильніший. Попросіть свого лікаря або тренера поради щодо підготовки спортивної програми, яку ви можете дотримуватися, не ризикуючи отримати травму. -
Працюйте всі форми бою. Не забувайте про бійку на землі, адже ніколи не буває приємно, щоб спина була обсаджена на землі, не маючи змоги нічого зробити. Немає нічого гіршого у світі, ніж це почуття безпорадності. -
Наполегливо! Боротьба - це бойовий вид спорту, і ви повинні знати, що іноді будете боліти. Ми також повинні боротися проти болю. Доторкніться до своїх душевних сил, щоб ніколи не здаватися.
- Взуття для боротьби
- Навушники
- Наколінники (на вибір)
- Зубочистка (якщо у вас стоматологічний прилад)
- Комбінація (якщо ви практикуєте боротьбу в змаганнях)
- Мережа для волосся (якщо у вас довге волосся)