Знання

Як знизити діастолічний тиск

Posted on
Автор: Monica Porter
Дата Створення: 18 Березень 2021
Дата Оновлення: 1 Липня 2024
Anonim
Артеріальна гіпертензія лекція про систолічний і діастолічний тиск. Як знизити артеріальний тиск.
Відеоролик: Артеріальна гіпертензія лекція про систолічний і діастолічний тиск. Як знизити артеріальний тиск.

Зміст

У цій статті: Дотримання здорової дієти для серця Поліпшення способу життя Дотримуйтесь медикаментозного лікування20 Посилання

Діастолічний тиск - це сила, яка чинить кров на артеріальні стінки між серцебиттями. Значення, яке вважається нормальним і здоровим, становить від 70 до 80 мм рт.ст. При досягненні або перевищенні межі 90 мм рт.ст. це може підвищити ризик інсульту, інфаркту та інших станів. Знизити діастолічний тиск, а також систолічний тиск можна, дотримуючись здорової дієти, займаючись фізичними вправами, змінюючи спосіб життя і, в деяких випадках, дотримуючись лікувальних заходів.


етапи

Спосіб 1 Дотримуйтесь здорової дієти для серця

  1. Прийміть дієту, що складається зі здорових і повноцінних продуктів. Фрукти, цільнозернові продукти, продукти з високим вмістом калію, овочі, насіння, легкі молочні продукти, бобові та горіхи природним чином допомагають покращити здоров’я серця та знизити діастолічний артеріальний тиск. Почніть їсти більше цільних продуктів і обмежте споживання переробленої їжі з високим вмістом цукру та жиру.
    • Ви повинні регулярно їсти від 6 до 8 порцій цільнозернових круп (шматочок хліба - одна порція), 4 або 5 порцій овочів (половина склянки варених овочів складає порцію.)
    • Поміркуйте з 2 або 3 порціями молочних продуктів (одна чашка напів знежиреного молока дорівнює одній порції), принаймні 6 порцій птиці, нежирної риби або нежирного м’яса (90 г вареного м’яса відповідає одній порції) і 4 або 5 порцій горіхів, бобових і насіння в день (дві столові ложки арахісового масла дорівнює одній порції) на день.
    • Також слід обмежити кількість споживаних цукрів до 5 порцій на тиждень.
    • Калій може допомогти збалансувати вплив натрію. Поміркуйте вживання їжі з високим вмістом калію, особливо фруктів та овочів, таких як банани, апельсини, лавокати, квасоля, зелені овочі, помідори та картопля.




  2. Зменшіть споживання натрію. Споживання надмірних доз натрію може спричинити затримку води в організмі, піддаючи серце та артерії посиленим зусиллям для перекачування крові. Не вживайте більше 1500 мг натрію щодня. Замість використання кухонної солі використовуйте морську сіль Насправді, кухонна сіль часто містить синтетичні добавки, шкідливі для здоров’я.
    • В середньому в чайній ложці столової солі міститься 2300 мг натрію. Люди споживають в середньому близько 3400 мг натрію щодня, що більше ніж удвічі більше рекомендованого добового вживання.
    • Виведення натрію в організм викликає затримку води, змушуючи серце і судини працювати набагато більше, ніж зазвичай. В результаті діастолічний тиск зростає, як і систолічний тиск.
    • Перевірте етикетки та рецепти харчових продуктів, переконуючись, що вживаєте лише продукти, що містять не більше 140 мг натрію на порцію. Зменшіть кількість натрію, глутамату натрію, харчової соди, фосфату гідрофосфату натрію та інших сполук, що містять натрій. Використовуйте інші спеції, трави та ароматизовані інгредієнти для посилення смаку продуктів замість того, щоб додавати в страву сіль.




  3. Вживайте менше алкоголю. Згідно з дослідженнями, вживання помірної кількості алкоголю може покращити здоров'я вашого серця, але якщо ви вживаєте більше одного-двох алкогольних напоїв на день, це підвищує артеріальний тиск і викликає інші побічні ефекти. Вживайте менше алкоголю і проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися більше про рекомендовані рівні споживання.
    • Пам’ятайте, що келих дорівнює 350 мл пива, 150 мл вина або 50 мл міцного алкоголю при 40 градусах.



  4. Обмежте споживання кофеїну. Кофеїн, як правило, викликає більш високий рівень діастолічного тиску, оскільки він блокує гормони, відповідальні за розширення артерій. Споживайте менше кофеїну та замініть каву, енергетичні напої та газовані напої білим, зеленим та чорним чаєм, коли вам не вистачає енергії.
    • Технічно кофеїн може чи не мати істотного впливу на артеріальний тиск. Кофеїн може викликати помітне підвищення артеріального тиску у випадкових споживачів, але якщо його регулярно пити протягом тривалого періоду, ефекти є менш важливими. Перевірте артеріальний тиск через 30 хвилин після вживання кофеїнового напою. Якщо обидва значення (діастолічний артеріальний тиск та систолічний артеріальний тиск) зростають від 5 до 10 мм рт.ст., знайте, що це підвищення є значним, і вам слід обмежити споживання.
    • Якщо ви вирішили зменшити споживання кофеїну, візьміть кілька днів, і вживайте лише 200 мг на день, або приблизно дві чашки кави.



  5. Уникайте червоного м’яса. Регулярне споживання підвищує діастолічний тиск і, отже, ризик розвитку серцевих захворювань. Це тому, що в м’ясі міститься багато жиру, що може підвищити рівень холестерину і артеріальний тиск. Перестаньте їсти червоне м'ясо, як яловичину і стейки, але вибирайте здоровіші джерела білка, такі як індичка, риба та курка.



  6. Збільшити споживання омега-3 жирних кислот. Харчові джерела омега-3 жирних кислот допомагають покращити серцево-судинний стан здоров'я та ефективні в зниженні артеріального тиску та зменшенні ризику серцевих захворювань. Продукти, які особливо багаті цими кислотами, включають горіхи, лосось, сардини, тунець, скумбрію та форель.
    • В ідеалі, ви повинні їсти 2 або 3 здорові здорові жирові порції щодня. Хоча жирні кислоти омега-3 є прекрасним вибором, мононенасичені або поліненасичені жири також допомагають знизити діастолічний артеріальний тиск. До них відносяться рослинні олії, такі як оливкова олія, ріпак, арахіс, сафлор і кунжут.
    • Однак уникайте продуктів, які містять насичені та трансжирні кислоти, оскільки вони можуть впливати на ваш артеріальний тиск. До них відносяться смажені продукти та промислово оброблені продукти.

Спосіб 2. Поліпшення способу життя



  1. Регулярно займайте не менше 30 хвилин фізичної активності. Вправа допомагає зміцнити серцевий м’яз, покращує кровообіг і дозволяє серцю легше перекачувати кров. Знайдіть фізичну активність, яка вам подобається, і включіть її у своє повсякденне життя. Почніть з ходьби, бігу, їзди на велосипеді, танцюванні чи плаванні або працюйте зі своїм лікарем, щоб створити найкращу для вас програму вправ.
    • Майте на увазі, що тип вправ, які потрібно виконати, визначає тривалість ваших тренувань. Загалом, у вас повинно бути 75 хвилин енергійних вправ щотижня або дві з половиною години фізичних вправ середньої інтенсивності. Однак спочатку слід проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, скільки разів на тиждень ви можете займатися спортом залежно від вашого серця. Якщо у вас вже є інші серцеві захворювання, інтенсивні заняття спортом можуть чинити додатковий тиск на серце. Ваш лікар може порекомендувати помірні фізичні навантаження, поки ваш стан не покращиться.



  2. Втрата зайвої ваги. Люди з надлишком жиру в області живота та індексом маси тіла (ІМТ) 25 або більше часто мають високий діастолічний тиск, оскільки їх серце має докласти більше зусиль для перекачування крові по всьому тілу. Прагніть схуднути, регулярно займаючись фізичними вправами, правильно харчуючись, і порадившись з лікарем або дієтологом, щоб ефективно впоратися зі своєю проблемою.
    • Якщо ви дійсно маєте зайву вагу, схуднення всього 4 або 5 кг може суттєво покращити здоров’я.
    • Зайва вага в області живота може мати особливо важливий вплив на артеріальний тиск. Як правило, чоловіки повинні намагатися мати розмір менше 100 см, а жінки 90 років.



  3. Перестаньте палити. Нікотин в сигаретах звужує артерії, твердне їх стінки і збільшує ризик утворення тромбів, серцевих захворювань та інсульту. Якнайшвидше киньте палити, щоб зменшити діастолічний тиск, і якщо у вас виникли проблеми, проконсультуйтеся з лікарем щодо ефективних методів.



  4. Зменшіть і керуйте своїм стресом. Коли хтось піддається стресу, організм виділяє хімічні речовини та гормони, які тимчасово скорочують судини, що може викликати тахікардію. Тривалий стрес може збільшити ризик розвитку більш серйозного стану серця, такого як інсульт та інфаркт. Визначте стресори та усуньте їх, щоб знизити діастолічний тиск.
    • Хоча існує безліч способів боротьби зі стресом, деякі засоби, які ви можете застосувати на практиці, включають виявлення та уникнення факторів, які викликають стрес в домашніх умовах, витрачаючи щодня 20 хвилин, щоб насолоджуватися розслаблюючою діяльністю, яка вам подобається і практикувати вдячність.



  5. Регулярно перевіряйте рівень холестерину. Незалежно від ваги або розміру, важливо регулярно перевіряти рівень холестерину. Високий рівень холестерину може підвищити артеріальний тиск, тому перевіряйте кожного разу, коли ви звертаєтесь до лікаря, особливо якщо вам старше 40 років.

Спосіб 3 Дотримуйтесь медикаментозного лікування



  1. Дізнайтеся більше про значення діастолічного тиску. Найвище значення - систолічний тиск (сила, яку чинить кров, коли серце б'ється), тоді як найнижча величина відповідає діастолічному тиску (артеріальний тиск між ударами).
    • Тому методи зниження систолічного тиску також допомагають знизити діастолічний тиск.



  2. Регулярно стежте за діастолічним тиском. Таким чином можна визначити, чи ефективні зміни, внесені у ваш спосіб життя та харчування, ефективні. Для вимірювання діастолічного тиску можна в домашніх умовах скористатися манжетою артеріального тиску, сходити в аптеку або проконсультуватися з лікарем. Діастолічний тиск високий, коли він досягає або перевищує 90 мм рт.ст., тоді як у пацієнтів, що загрожують гіпертонією, діастолічний тиск становить від 80 до 89 мм рт. Значення, яке вважається нормальним, становить від 70 до 80 мм рт.ст., але воно може бути нижчим у молоді та дуже активних людей.
    • Якщо у вас високий кров’яний тиск або діастолічна гіпертензія, почніть з перевірки артеріального тиску двічі на день протягом тижня (вранці та ввечері). Потім робіть два-три перевірки на тиждень. Якщо ти можеш стабілізувати артеріальний тиск, його можна виміряти один чи два рази на місяць.
    • Майте на увазі, що можливий дуже низький діастолічний артеріальний тиск. Аномально низький діастолічний тиск заважає серцю ефективно перекачувати кров по всьому тілу. Ця ситуація може бути ускладнена інтенсивними фізичними вправами, а також більш серйозними порушеннями, такими як нервова анксія. Як результат, ви можете ненавмисно збільшити ризик інсульту та інфаркту.



  3. Ідіть до лікаря. Навіть якщо вам вдається контролювати та знижувати діастолічний тиск в домашніх умовах, не соромтеся проконсультуватися з лікарем чи дієтологом. Разом ви можете розробити ефективний план лікування для поліпшення та підтримки свого серцево-судинного здоров’я.
    • Ваш лікар може запропонувати способи взяти під контроль здоров’я серця, знижуючи при цьому діастолічний артеріальний тиск. Він також може порадити вам, як підтримувати його на здоровому рівні, не досягаючи занадто низьких значень.
    • Завжди корисно поговорити з лікарем про свій артеріальний тиск, але ще важливіше, якщо у вас є захворювання або хронічний стан або ви приймаєте ліки.



  4. Приймайте ліки за рецептом. Зверніться до лікаря щодо призначення препаратів для контролю та зниження артеріального тиску. Після прийому ліків та зміни здорового способу життя було ефективним у зниженні діастолічного артеріального тиску.
    • Ваш лікар може призначити інший препарат на основі інших проблем зі здоров’ям. Тіазидні діуретики зазвичай призначають людям, які відносно здорові.
    • Якщо у вас є інші захворювання серця або сімейний анамнез із серцевими проблемами, ваш лікар може призначити бета-блокатори або блокатори кальцієвих каналів.
    • Якщо у вас діабет, проблеми з серцем або ниркова недостатність, ваш лікар може порекомендувати інгібітор конверсійного ферменту або антагоніст рецептора лангіотензину II.
    • Якщо високий лише діастолічний тиск, але не систолічний тиск, в ліках зазвичай немає потреби. Внесення змін до свого раціону та способу життя, як правило, достатньо для лікування цієї проблеми, але завжди добре проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ці зміни не повністю усувають проблему.



  5. Дотримуйтесь лікування, як рекомендує лікар. Таким чином можна запобігти або затримати потенційні ускладнення, пов’язані з гіпертонією, та зменшити ризик розвитку інших проблем зі здоров’ям. Наприклад, якщо ви збираєтеся займатися фізичними навантаженнями кілька разів на тиждень, зробіть це пріоритетним для покращення здоров’я.
    • У зв’язку з цим, якщо ваш лікар призначить ліки і вони мають небажані побічні ефекти, попросіть їх зменшити або змінити дозу, але не припиняйте приймати ліки, не попередньо проконсультувавшись з ними.
    • Слідкуйте за своїм лікарем кожні кілька місяців після лікування. Можуть бути випадки, коли ви можете припинити прийом ліків і контролювати артеріальний тиск іншими способами.
рада



  • Ви можете розглянути можливість використання дієти DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, французькою мовою "Харчовий підхід до зниження гіпертонії"). Ця дієта передбачає вживання в їжу цільних зерен, фруктів, овочів та обмеженої кількості нездорових жирів. Ця дієта зазвичай корисна для зниження діастолічного тиску.
попередження
  • Не раптово змінюйте свою дієту, програму фізичних вправ або спосіб життя, не попередньо розмовляючи з лікарем. Ви можете пройти фізичний огляд і отримати найкраще лікування, виходячи з вашої особистої історії хвороби.
  • Хоча не рекомендується підтримувати діастолічний тиск занадто високим, деякі останні дослідження показали, що утримання його на рівні нижче 70 мм рт.ст. може збільшити ризик інсульту та інфаркту. Насправді, коли діастолічний тиск становить менше 70 мм рт.ст., серце вже не здатне постачати життєво важливі органи крові кров’ю. Ви не повинні досягати значення нижче 60 мм рт. Ст.