Як зробити власне обладнання для бодібілдингу

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Виготовлення легких гантелей
• Спосіб 2 Виготовлення більш важких гантелей
• Спосіб 3 Виготовлення чайників

У цій статті: Створення легких гантелей Створення більш важких гантелейСтворення ваших чайників10 Посилання

Ви можете зробити власні гантелі, щоб поліпшити силу і форму, використовуючи багато предметів, які ви маєте вдома. Ви можете залишатися у формі, використовуючи молочні банки, консерви та інші предмети побуту. Отже, заощаджуйте свої гроші і залишайтеся у формі одночасно!

етапи

Спосіб 1 Виготовлення легких гантелей

1. 
   

   
   Використовуйте банку з молоком. Наповніть чисту пластикову 4-літрову каністра водою, піском, гравієм або бетоном. Переконайтеся, що в банці є ручка, ви будете використовувати її для виконання своїх вправ. Використовуйте ручку, щоб підняти та опустити консервну банку, як це було б із будь-якою гантелькою.
   • З гантелями ви можете робити вправи для своїх біцепсів, трицепсів і плечей.

2. 
   

   
   Піднімайте консерви. Банки, які тримають у руці, роблять ідеальні гантелі. Все краще, якщо ви починаєте і намагаєтеся повільно збільшувати м’язову масу. Використовуйте більш важкі банки, щоб дістати гантелі або більш важкі кульки для ліків.

3. 
   

   
   
   
   Зробіть гантелі з пластикових пляшок. Замість того, щоб переробляти пляшки з водою або пластикову соду, замість них залийте їх водою, гравієм або піском. Коли ви їх заповнюєте, переконайтесь, що вага кожної пляшки однакова. Піднімайте пляшки так, ніби піднімаючи гантелі.

4. 
   

   
   Зробіть ваги для рук за допомогою пляшок з водою. Замість того, щоб використовувати пляшки з водою в якості гантелей, цей метод використовує кілька пляшок, прикріплених до вашої руки, як ніби вони були зап'ястями. Перш ніж прикріпити їх до рук, засипте їх піском. Якщо ви хочете отримати більш важкі гантелі, налийте воду, як тільки ви заповнили їх піском.
   • Після заповнення прикріпіть пляшки до передпліччя стрічкою, вона вступатиме в контакт з пляшками лише для того, щоб утримувати їх разом. Ви також можете використовувати балаканину, тільки будьте обережні, щоб не застосовувати її до шкіри. Затягніть стрічку достатньо, щоб пляшки не ковзали по передпліччях.

5. 
   

   
   
   
   Зробіть з м'ячем баскетбольний баскетбол. Отримайте собі старий баскетбол і просуньте яму в одній із чорних смуг. Отвір повинен бути достатньо великим, щоб помістити рот воронки. Вставте воронку в отвір і наповніть повітряну кулю піском або гравієм, поки вона не досягне бажаної ваги. Для закриття отвору використовуйте пластир для велосипедної шини. Ви також можете використовувати балаканину, якщо у вас немає патча. Тепер ви можете використовувати свою перероблену кулю як кулю для ліків.

6. 
   

   
   Складіть зап'ясті ваги за допомогою шкарпеток. Наповніть шкарпетку сухою квасолею. В іншому випадку ви також можете використовувати гальку або дрібні камінчики для отримання більшої ваги. Приклейте або пришийте отвір шкарпетки, щоб закрити його. Потім зшийте два кінці разом або прикріпіть липучки на кінцях, щоб їх легко відкрутити.
   • Використовуйте шкалу для регулювання ваги. Наповніть шкарпетку скільки завгодно, а потім виріжте зайву тканину. Якщо ви хочете отримати більш важку вагу, але у вас недостатньо місця, виберіть довший шкарпетку.
   • Вибираючи шкарпетку, переконайтеся, що він достатньо довгий, щоб обернути його навколо зап'ястя. Якщо носок занадто довгий, набийте його, поки він не піде навколо зап'ястя, а потім відріжте зайву тканину перед тим, як закрити кінці.

7. 
   

   
   Використовуйте пакетики рису або квасолі. Ці пакети роблять чудові гантелі, особливо для новачків. Ви можете використовувати їх як для роботи біцепсом, так і для інших рухів тупими підйомниками.

8. 
   

   
   Зробіть ручні гантелі з велосипедними кімнатами. Візьміть собі велосипедну трубку і розріжте її на рівні довжини. Закрийте один кінець якимось балачком, а потім засипте його піском. Закрийте другий кінець балаканиною. Ви можете тримати їх плоскими або складати, щоб утворити коло, і обидва кінці прикріпити балаканиною.
   • Це відмінний спосіб зробити ваги різного розміру. Почніть з ваг 500 грам або 1500 грам. Спробуйте також 2500 грамів і 4000 грам. Використовуйте вагу, щоб зважити гантелі перед тим, як закрити їх.

9. 
   

   
   Зробіть зважений піджак. Підберіть рибальську куртку або куртку з багатьма кишенями. Наповніть поліетиленові пакети піском або бетоном і покладіть в кишені куртки. Бігайте, робіть віджимання, присідання або йдіть на прогулянку, надягаючи зважений піджак.

10. 
    

    
    Використовуйте банки з фарбою. Тримайте в ручках банки з фарбою. Більшість банок з фарбою трохи важчі за пластикові пляшки або консерви, тому ви можете використовувати їх для збільшення м’язової маси. Ручки дозволяють використовувати банки, як гантелі.
    • Ви також можете використовувати банки для фарби для виготовлення чайників.

Спосіб 2 Виготовлення більш важких гантелей

1. 
   

   
   Використовуйте відро на 20 літрів. Наповніть 20-літрове відро піском, камінням, бетоном або навіть водою. Використовуйте його для згинання або прикріплення до бруса або дошки для використання у ваших пресах.

2. 
   

   
   Зробіть довгу гантель з пластикових пляшок. Візьміть дві пачки по 6 пляшок і прикріпіть їх до залізного бруска симетрично. Ви можете використовувати ці домашні гантелі для виконання тих же вправ, що й гантелі в тренажерному залі.
   • Якщо обидва пакети мають занадто велику вагу, не спорожнюйте пляшки наполовину. Половину випорожнених пляшок переміститься на бруску і зробить його нестабільним. Замість цього повісьте пляшки у барі скотчем.
   • Якщо обидва пакети мають недостатню вагу, використовуйте чотири-шість пачок, прикріплених до бруска. Крім того, ви можете також прикріпити до бару окремі пляшки. Спочатку вирівняйте їх по горизонталі вздовж бруска з кожної сторони, потім укладайте їх один на одного. Не забудьте залишити достатньо місця для рук, щоб тримати планку так само щільно, як і руки, розставлені.
   • Спосіб закріплення пляшок повинен залишатися функціональним. Оберніть стрічку горизонтально, вертикально або по діагоналі, щоб закріпити їх на турніку.

3. 
   

   
   Знайдіть старі шини, що лежать вдома. Шини використовуються в багатьох вправах і багатьох процедурах бодібілдингу. Ви можете додати більше ваги своїм шинам, виконуючи вправи, або можете відправитися на сміттєзвалище і знайти тракторні шини. Єдиний спосіб використовувати шини як гантелі - це обернути їх і зв’язати мотузкою, щоб тягнути їх за собою.

4. 
   

   
   Зробіть шланг-тюбик. Трубки з гніздом - це довгі пластикові труби, наповнені 20 кг води. Але переваги цієї вправи полягають у нерегулярному переміщенні води в трубі, що змушує використовувати м’язи для утримання рівноваги, поки вода рухається з одного кінця труби в інший. Ви можете зробити власну трубу для виїмки за допомогою ПВХ-труби. Труба повинна бути діаметром не менше 10 см і довжиною від 2,8 до 3 метрів. Встановіть пробку на одному з кінців, після чого наповніть шланг для води. Підключіть другий кінець.

5. 
   

   
   Використовуйте морський мішок, щоб зробити мішок з піском. Мішечки з піском схожі на трубки, що рухаються, вони нестабільні, а переміщення їх ваги змушує працювати більше м'язів. Щоб легко зробити мішечок з піском, наповніть 20 або 24-літрові морозильні мішки піском. Мішок з піском повинен важити від 25 до 30 кг. Покладіть сумки один в інший, щоб вони не зламалися, і приклейте трохи балаканини внизу. Помістіть морозильні пакети в морський мішок. Закрийте мішок і ви готові до вправи!
   • Ви також можете зробити мішок з піском, використовуючи старий армійський мішок або мішок для брудної білизни. Використовуйте важкі мішки для сміття, які ви наповнюєте галькою. Можна заповнити їх 5, 10 або 16 кг. Засипте між 5 і 6 мішків гравію і потримайте їх з балаканиною. Нанизайте їх у мішок, поки не наберете бажану вагу.
   • Додайте або виймайте мішки з піском або гравієм для різної ваги. Скористайтеся шкалою, щоб дізнатися вагу сумки, перш ніж приступати до занять спортом, і додайте або зніміть вагу за потреби. Якщо ви не хочете змінювати вагу мішка, можете безпосередньо насипати пісок або гравій. Налаштувати вагу сумки за допомогою цього методу буде набагато складніше.
   • Обов’язково залиште в мішку достатньо місця, щоб пісок і гравій могли вільно пересуватися.
   • Якщо ви накладаєте на нього велику вагу, використовуйте найміцніший пластиковий пакет.

Спосіб 3 Виготовлення чайників

1. 
   

   
   Використовуйте банку з молоком або фруктовим соком. Наповніть 2-літрову пластикову ємність водою або піском. Переконайтесь, що в банці є ручка, це необхідна частина використання гірки.

2. 
   

   
   Використовуйте гантелі та мотузку. Ви також можете зробити домашні чайники, приклавши до кожного кінця гантелі мотузку. Чим товща мотузка, тим ефективніше буде ваша вага. Візьміть мотузку посередині, щоб гантель був прямим, поки ви піднімаєте її. Тепер ви можете робити рокерські рухи та згинання, насолоджуючись ефектами гірок. Коли вам потрібно відрегулювати вагу, просто використовуйте іншу гантелю.
   • Будьте обережні, повертаючи гантелі. Він буде гойдатися і рухатись набагато більше, ніж звичайний гирі. Будьте обережні, щоб не нашкодити собі гантелями.

3. 
   

   
   Зробіть чайник з мішечка з картоплею. Купіть пакетик з картоплею, рисом або цукром, який ви знайдете в більшості супермаркетів. Набийте мішок піском, поки не наберете бажану вагу. Зверху сумки зав’яжіть вузол. Використовуйте мотузку або балаканину, щоб утримати вузол на місці і не допустити його розпушування. Можна зміцнити краї і низ сумки за допомогою балачки.
   • За допомогою цього методу можна зробити кілька чайників різної ваги. Використовуйте шкалу для вимірювання ваги, яку ви кладете в мішки, перш ніж їх закривати.

4. 
   

   
   Використовуйте ПВХ трубу та старий баскетбол для виготовлення гирі. Купіть трубу з ПВХ розміром 2,5 см х 60 см, застеліть один з кінців балахоном і засипте піском. Підключіть другий кінець. Поставте ПВХ трубку в духовку на 10 хвилин при 230 градусах С. Пластик повинен стати м’яким, не плавиться. Ви надасте трубі форму гірки. Уважно стежте за шлангом.
   • Вийміть шланг з духовки і зігніть його, щоб зробити ручку, потягнувши кожен кінець місяця до іншого. Закріпіть обидва кінці балаканиною. Занурте шланг у холодну воду, щоб затвердіти.
   • Виріжте виїмку в баскетболі, де обидва кінці ручки. Натисніть на ручку в повітряну кулю, щоб переконатися, що лінза є достатньо широкою, щоб ручка була на потрібній висоті.
   • В окремій ємності підготуйте цемент, що швидко встановлюється, і налийте в колбу. Додайте ручку, коли закінчите. Дайте цементу висохнути протягом двох-трьох днів перед його використанням.