Зміст
У цій статті: Вивчіть основи сходження на стінуМасштабування між двома стінамиРеференції
Підніматися на стіну може бути цікавим заняттям і хорошою вправою. Це також один з найпоширеніших елементів, який практикують практикуючі паркур. Ця стаття навчить вас усьому, що потрібно знати, якщо ви хочете навчитися лазити по стінах.
етапи
Частина 1 Вивчіть основи підніматися на стіну
-
Відпочиньте і розслабтесь. Піднімаючись на стіну, ви можете розтягнути ряд ваших м'язів, до яких ви не звикли. Виконайте кілька легких вправ і розтягніть, перш ніж намагатися піднятися на стіну. -
Знайдіть невелику стінку для занять. Спробуйте знайти стіну, де ви зможете як спіймати її верхівку, так і тримати ноги на землі. Однак він повинен бути досить високим, щоб розтягнуті руки доходили до вершини стіни. Обов’язково схопіть стіну. Однак гладка або відшліфована поверхня не є ідеальною для такої практики. -
Візьміться за верхню частину стіни. Використовуйте обидві руки і постарайтеся покласти якомога більше долонь на верхню частину стіни.- Хоча ваші ноги залишаються в контакті з землею, вам доведеться підвісити руки. Їм доведеться залишатися напруженими, коли ви схопите стіну.
-
Поставте ноги на стіну. Одна нога повинна бути високою майже на висоті талії, а інша - на 45 см нижче. Тримайте ноги нижче себе, а не з боків. Ваші пальці ніг і кінчики ваших ніг повинні бути зігнуті, щоб бути максимально близько до стіни. -
Натисніть і потягніть вгору. Це повинно виглядати як рух рідини. Спочатку натисніть на себе ногами, потім, витягніть руки вгору.- Ногами натисніть на стіну. Ваше тіло повинно бути паралельно стіні, ви відчуєте, що воно відштовхує вас. Однак ваші руки будуть тримати вас близько до стіни, тому будь-який час, коли ви відводитеся від стіни, також змусить вас піднятися далі.
- Коли ви почнете тиснути на ноги, починайте підтягувати верхню частину тіла.
-
Стрибайте по стіні. Коли ви підтягнетеся до вершини краю стіни, відштовхуйтесь ногами і підтягуйте тіло вгору до стіни. Продовжуйте цей рух, поки ваш центр ваги не перейде з іншого боку стіни. -
Нахиліть задню ногу вперед. Як тільки ваша перша нога опиниться на стіні, ви можете закінчити сходження. Якщо ти на даху, вставай. Якщо ви піднімаєтеся на просту стіну, ви можете ковзати проти неї, поставивши ноги під собою всю дорогу вниз.
Частина 2 Підйом між двома стінами
-
Знайдіть дві стіни близько один від одного. У багатьох містах легко знайти дві будівлі, розділені вузькою алеєю. Ідеальною відстанню між цими двома стінками було б відстань між вашими двома ліктями, якщо ви розкладете їх на кожній стороні тіла. -
Покладіть руку і ногу з кожної сторони тіла на стіну. Ваша ліва рука і ваша стопа підуть до стіни, тоді як права рука і стопа підуть до протилежної стіни. Надайте тиск на обидві стіни одночасно, щоб підтримати своє тіло. -
Рухайте однією рукою або однією ногою вгору. Коли ви це зробите, вам доведеться підвищувати тиск, який ви надаєте з іншої руки чи іншої стопи.