Зміст
- етапи
- Спосіб 1 Заохочуйте друга в період важких змін
- Метод 2 Заохочуйте друга, який переживає депресію
- Спосіб 3 Заохочуйте друга, який хоче схуднути
Незалежно від того, що ваш друг походить зі складної перерви, перебуває в депресії або намагається схуднути, ви повинні бути там, щоб підтримати його і заохотити його! Не заробляючи на цьому тонни, простий факт показати комусь, що ти там для нього, - це часом само по собі величезне заохочення.
етапи
Спосіб 1 Заохочуйте друга в період важких змін
-
З ним можна зв'язатися. Коли ви дізнаєтесь, що хтось переживає критичний час, будь то розпад, розлучення, хвороба чи страх, зв’яжіться з ними якомога швидше. Люди, що переживають важкі часи, як правило, відчувають себе ізольованими.- Коли особа перебуває на іншому кінці країни або за кордоном, телефонуйте їм або телефонуйте або надішліть їм електронний лист або SMS.
- Не потрібно говорити, що ви знаєте, що вона переживає важкий час. Просто будьте там для неї, запитайте її, що вона отримує, і надішліть їй свою підтримку. Це може по-справжньому змінити життя того, хто має труднощі.
- Навіть якщо краще уникати посадки, не повідомляючи про себе, особисто відвідувати візит може бути дуже вигідно. Особливо це стосується того, кого тримають вдома за станом здоров'я.
-
Слухай без судження. Люди іноді потребують часу, щоб розповісти про свою історію, особливо коли вони переживають щось болісне. Ви, звичайно, матимете власну думку про те, що з ними відбувається, але поради не завжди вітаються, особливо коли вас не запитують.- Концентруйтеся на своєму другові. Найголовніше - це те, що йому є кому довіритись, що допоможе йому найбільше в його лікувальному процесі.
- Ви можете запитати свого друга, чи потрібна йому порада, але не дивуйтеся, якщо це не те, що він шукає.
-
Запропонуйте практичну допомогу. Замість того, щоб давати поради, запропонуйте допомогу. Для того, хто переживає багато клопоту, це може бути багато. Навіть дуже дрібні речі можуть змінити значення.- Зробіть йому прихильність, роблячи покупки, допомагаючи прибирати будинок або виходити вигулювати свою собаку. Ці маленькі повсякденні завдання - це перші, які залишаються позаду, коли хтось переживає кризовий період.
-
Нехай ваш друг керує своїми емоціями своїми темпами. Під час жорстокої зміни життя, наприклад, стикаючись зі скорботою, хворобою чи розлученням, емоції змінюються і часто бувають хвилями. Ваш друг може почувати себе добре одного дня і наступного дня повністю розвалиться.- Уникайте за будь-яку ціну коментарів на кшталт "ти добре виглядав, що сталося?" або "Вам не було так сумно?"
- Відкладіть власне збентеження стосовно його емоцій. Звичайно, важко боротися з дуже сильними емоціями, особливо якщо мова йде про когось із близьких тобі. Але ви повинні пам’ятати, що мова йде не про вас. Це ваш друг, який страждає, і ви повинні переконатися, що він відчуває себе досить комфортно, щоб довіритися вам і висловити свої емоції вільно.
-
Запропонуйте йому бути його супутником підтримки. Переконайтесь, що ваш друг знає, що ви там для нього. Хоча для вашого друга завжди краще розраховувати більше людей, щоб все не відпочивало на одній людині, будьте одним із цих людей.- Запевняйте свого друга, що він вас не турбує. Скажіть йому, що він може зателефонувати вам у будь-який час, коли він відчує потребу. Нагадайте йому, що ви тут, щоб допомогти йому подолати це випробування.
- Особливо це стосується, якщо ваш друг стикається з розривом або розлученням. Супутником підтримки є людина, яку він може зателефонувати, коли хоче зателефонувати своєму колишньому.
-
Заохочуйте свого друга дотримуватися основ. У важкий час ми часто забуваємо робити найосновніші речі, такі як правильно їсти чи одягатися. Ми схильні залишатися вдома.- Нагадуйте йому робити такі речі, як прийняття душу або виконання певних вправ. Найкращий спосіб - погуляти з ним або запросити його на каву, що змусить його приділяти більше уваги своїй зовнішності.
- Щоб переконатися, що він їсть, ви можете принести їжу своєму другу. Таким чином йому не доведеться мати справу з приготуванням їжі та посудом. Інша можливість - запросити його в ресторан або забрати їжу, щоб забрати, якщо ваш друг не хоче бачити занадто багато людей.
-
Не дбайте про своє життя. Хоча це зазвичай грунтується на добрих намірах, занадто велика допомога та увага можуть трохи задихнутися. Вам також слід уникати брати владу свого друга над його власним життям. Під час болісного випробування ви можете відчути себе безпорадним.- Запропонуйте альтернативи. Не просто запрошуйте свого друга на обід. Запитайте його, куди він хоче піти і в який час він хоче їсти. Дозволяючи йому приймати рішення, якими б маленькими ви не були, ви допоможете йому повернути своє життя.
- Не витрачайте занадто багато грошей на свого друга. Подарувати подрузі дешевий манікюр - це одне, але витратити гроші до того, щоб змусити її відчути себе заборгованою - це інше. Не створюйте їй враження, що вона не може самостійно впоратися.
-
Подбайте про себе. Коли комусь із близьких вам важко, ви можете швидко відчути себе переповненим. Особливо це стосується випадків, коли раніше випробували один і той же тип тестування.- Встановити ліміти. Навіть якщо ви вирішили залишитися з другом, поки він не почуватиметься краще, не дозволяйте, щоб ваше власне життя оберталося навколо нього.
- Навчіться розпізнавати ситуації чи поведінку, які можуть особливо впливати на вас. Якщо хтось із ваших друзів щойно уникнув домашнього насильства, і це траплялося з вами в минулому, можливо, вам слід зробити крок назад.
-
Регулярно приймайте новини. Люди, як правило, приносять багато допомоги на ранніх стадіях, а потім втрачають інтерес. Не робіть цього. Переконайтеся, що ваш друг знає, що він завжди може розраховувати на вас і продовжуйте отримувати його навіть тоді, коли минули проблеми з моменту початку.
Метод 2 Заохочуйте друга, який переживає депресію
-
Навчіться розпізнавати симптоми депресії. Іноді трапляється так, що людина насправді не в депресії і переживає лише важкий час. Однак буває і так, що хтось розвиває справжню депресію, і в цьому випадку важливо звернути увагу на симптоми, щоб не допустити їх загострення.- Ваш друг проявляє зайву печаль? Він тривожний чи млявий наполегливо? Це здається зневаженим чи песимістичним (ніколи нічого не покращується, життя жахливе)?
- Він відчуває багато провини, відчуває себе переповненим або некомпетентним? Це здається виснаженим, без енергії? Чи йому важко зосередитись, запам'ятати речі або приймати рішення?
- Ви помітили безсоння або занадто багато сну? Він втратив чи набрав велику вагу? Він неспокійний і дратівливий?
- Він коли-небудь згадував смерть чи самогубство? Він зробив спробу самогубства чи говорив про це? Це іноді виражається зауваженнями на кшталт "світ був би кращим, якби я не був там.
-
Визнайте його страждання, але не зупиняйтесь на ньому. Майте на увазі, що його страждання та негативні почуття справжні. Покажіть йому, що ви сприймаєте їх серйозно, а потім зробіть усе можливе, щоб відвернути його увагу.- Депресивні люди часто досить добре реагують на відволікання. Вони не повинні бути занадто очевидними. Наприклад, ви можете помітити красу світла на воді або колір неба під час прогулянки.
- Постійне повернення до тих самих негативних вражень насправді може погіршити справи. Це лише спонукає депресивну людину залишатися у своєму стані.
-
Не сприймайте його депресію особисто. Під час депресивного епізоду, як правило, важко зв’язатись емоційно через депресію. Якщо ви приймете це особисто, ваш друг матиме ще більше проблем з налагодженням зв’язку з вами.- Іноді депресивна людина нападає на вас із шкідливими словами чи гнівом. Пам'ятайте в цьому випадку, що це депресія, яка говорить, а не ваш друг.
- Це не означає, що ви повинні відпустити себе. Якщо ваш друг починає зловживати вами і перебуває в депресії, потрібна допомога терапевта. Єдиний спосіб допомогти йому в цьому випадку - це запевнити його, що ти будеш там для нього, коли він перестане тобі шкодити.
-
Не варто недооцінювати тяжкість депресії. Депресія зазвичай пов’язана з хімічним дисбалансом у мозку пацієнта. Це серйозніше, ніж просто почувати себе сумно чи нещасно. Для депресивної людини не рідкість відчувати себе переповненим відчаєм або порожнечею.- Ніколи не кажіть депресивній людині «одужати» або що він чи вона може бути добре, якби тільки «вона займалася йогою», «виходила трохи більше» або «схудла». Вона втратить всю віру у вас і відчує провину за те, що з нею відбувається, а тому почуватиметься гірше.
-
Запропонуйте допомогу щодо дрібниць Депресія може ускладнити навіть найменші завдання, такі як прибирання, миття чи прийом на роботу. Допомога другові в дрібницях може призвести до великої зміни.- Люди з депресією проводять більшу частину часу на боротьбу з психічним розладом. У них не залишається багато енергії для домашніх справ.
- Ви можете час від часу приносити гарну домашню страву або запропонувати допомогти з домашніми справами або вигулом собак.
-
Слухайте його співчутливо. Депресія - це не те, що ви можете просто налаштувати. Уважно слухаючи свого друга, без сумніву, допоможе йому більше, ніж запропонувати йому багато порад чи порад щодо того, що він переживає.- Хорошим способом почати розмову може бути, сказати йому, що ти відчуваєш трохи турботу про нього в ці дні. Ви також можете сказати йому, що ви хочете почути від нього, тому що він виглядав трохи млявим останнім часом.
- Якщо ваш друг має труднощі з довірою або вираженням почуттів, ви можете задати йому питання, щоб заохотити його говорити. Запитайте, наприклад, якщо щось сталося, що засмутило його, або коли він почав відчувати себе пригніченим.
- Не соромтеся сказати йому, що він не один і що ви там для нього. Ви також можете сказати йому, що для вас це важливо і що ви хочете його підтримати, щоб пройти цей важкий час. Скажи йому, що він розраховує на тебе.
-
Майте на увазі, що ви не є його терапевтом. Навіть якщо ви самі терапевт, не займайтеся зі своїм другом, особливо поза робочим часом. Перебуваючи там для когось і вміючи їх слухати, не означає, що ти повинен взяти на себе відповідальність за їх психічний стан.- Якщо ваш друг часто телефонує вам посеред ночі, коли вам потрібен сон, якщо він говорить про самогубство або занурення в депресію місяцями або навіть роками, то це вже не Вам потрібно говорити, але професіоналу.
-
Заохочуйте свого друга звернутися за допомогою до терапевта. Навіть якщо ви можете підтримати і заохотити свого друга, ви не можете надати йому необхідної професійної допомоги. Доброї волі недостатньо, щоб переслідувати депресію. Ця розмова буде болючою, але якщо ви дбаєте про свого друга, це важливо.- Запитайте його, чи коли-небудь він думав скористатися психотерапевтом.
- Рекомендуйте хорошого практикуючого, якщо ви його знаєте, або скажіть йому, де він може знайти корисну інформацію.
-
Будьте в курсі, що депресія може прийти і піти. Це не захворювання, яке, схоже, зникає, коли ви проковтнули деякі ліки.Це не вітрянка! Навіть якщо ваш друг знайде правильне лікування, це може бути боротьба все життя.- Не здавайся. Депресія може призвести до замкнутості та самотності, і пацієнти іноді відчувають, що вони божевільні. Дуже важливо їх підтримати.
-
Встановити ліміти. Ваш друг, звичайно, важливий для вас, і ви хочете зробити все можливе, щоб зробити його кращим. Однак, роблячи все можливе, щоб допомогти, ви не повинні втрачати власний інтерес.- Подбайте про себе. Робіть перерви. Проведіть час з людьми, які добре і не потребують вашої підтримки.
- Майте на увазі, що якщо ваші стосунки з цим другом будуть незбалансовані, вони можуть стати в одну сторону або навіть токсичними. Не потрапляйте в цю пастку.
Спосіб 3 Заохочуйте друга, який хоче схуднути
-
Не кажіть йому, що йому потрібно схуднути. Ви не несете відповідальності за когось, крім себе. Сказати другові, що він схудне, є грубим і може коштувати вам вашої дружби. Ви повинні дозволити людям вирішувати, що для них добре.- Це залишається вірним навіть тоді, коли його вага став проблемою зі здоров’ям. Цілком ймовірно, що ваш друг сам усвідомить, що це проблема, і, якщо він захоче діяти, він це зробить і сам.
-
Займіться його планом схуднути. Коли хтось із ваших друзів вирішує схуднути, йому потрібна підтримка всіх. Якщо він хоче поговорити з вами про це, спробуйте дізнатися якомога більше про його раціон і його програму вправ.- Покладіть на себе вправи з ним. Запропонуйте, щоб ви їхали працювати на велосипеді або їздити разом щовечора. Ви також можете супроводжувати його у спортзалі та заохочувати його.
- Їжте страви, які він готує, або час від часу діліться з ним дієтичною їжею. Таким чином він буде відчувати себе менш ізольованим у своєму виборі їжі.
-
Концентруйтеся на тому, що йому добре. Ваша роль - не стежити за його діями. Якщо він прямо не попросить вас, не дивіться, що він робить або їсть, і не коментуйте його відмінності. Ви не поліція плану. Ваша роль - підтримувати його та заохочувати його, а не залучати його до відповідальності.- Радуйте разом з ним маленькі перемоги та те, що він досяг.
- Уникайте будь-якої ціни судити того, хто не вдається. Якщо ваш друг змінить їжу або дозволить трохи піти на спортивному рівні, вам не закликати телефонувати на замовлення.
-
Відзначайте успіх у дорозі. Коли ваш друг схуд або встиг дотримуватися своєї програми вправ, святкуйте з ним. Уникайте, щоб їжа була центральною у святкуванні.- Натомість візьміть свого друга, щоб подивитися фільм, або подаруйте йому частування чи книгу, яку він хотів.
-
Подбайте про людину, а не про його раціон. Розмовляючи зі своїм другом, не акцентуйте увагу на його харчуванні, що він робив чи чого не робив. Запитайте його, навпаки, як він взагалі працює, як це відбувається в школі чи в офісі, як їде його собака тощо?- Пам’ятайте, що ваша дружба не залежить від вашої здатності схуднути. Втрата ваги не повинна бути ні в центрі вашого життя, ні в центрі ваших відносин.
- Уникайте робити занадто багато. Звичайно, спокусити дати багато порад, щоб показати комусь, що ви докладно до цього ставитесь, позичити їм книгу на дієтах або дати програму вправ. Встояти перед спокусою.
- Краще запитайте його, що йому потрібно, і зробіть його доступним, а не нав’язуйте себе.