Зміст
У цій статті: Підготовка до FlightSleep в Lavion18 Посилання
Вміти спати в літаку - це найкращий спосіб провести час на тривалих рейсах. Якщо ви здійснюєте нічний політ під час звичного сну, сон у літаку також допоможе вам запобігти наслідкам відставання струму, як тільки ви досягнете місця призначення. Однак шум, сонячне світло та зменшений простір заважають спати. На щастя, є кілька кроків, які ви можете зробити перед польотом, щоб обов'язково відпочити в літаку.
етапи
Частина 1 Підготовка польоту
-
Виберіть своє місце. Якщо ви не зможете дозволити собі сидіння, що перекидається (яке, як правило, доступне в першому класі на більшості літаків), у вас буде класичне сидіння. Добре спати, навіть коли є можливість нахилити сидіння, важливість вибору сторони площини, де ви будете сидіти, та розкладки вашого сидіння (бічний прохід або сторона-ілюмінатора). Запитайте себе, чи спите ви на лівій або правій стороні ліжка вдома. Якщо ви спите на правій стороні, виберіть сидіння з правого боку літака і навпаки, якщо ви спите на лівій стороні. Таким чином, ви будете відтворювати своє звичне положення сну і будете спати в літаку.- Уникайте сидінь спереду пристрою або поруч із виходами. Деякі місця, що примикають до виходів, не згинаються, а інші спереду мають підлокітники, які не встають. Вони будуть перешкоджати вашим рухам і залишать вас з відчуттям жорсткості і втоми в кінці вашого польоту. Також уникайте сидінь в останньому ряду літака біля туалету. Запах буде неспати, і більшість сидінь у цьому місці не брязкають.
- Таким же чином, якщо ви здійснюєте нічний рейс, вибирайте віконне сидіння. Взагалі цей вид сидіння ідеальний, тому що дає більше місця для сну і дозволяє контролювати штору ілюмінатора.
-
Подорож світло. Постарайтеся зберегти всі свої речі в одному пакетику і покладіть все необхідне вище (книгу, журнал, пляшку з водою або закуску). Більшість авіакомпаній дозволяють використовувати лише один шматок багажу на пасажира, і, зменшуючи багаж, ви залишаєте вільним для своїх ніг простір під сидінням перед вами. -
Візьміть подушку для подорожей. Упакуйте дорожню подушку, маску для сну, вушні пробки та компресійні панчохи. Створіть спеціальний комплект для сну, який подорожує літаком, щоб зберігати всі ці предмети. Подушка для подорожі буде підтримувати вашу шию навіть у разі турбулентності, коли ви намагаєтесь спати на своєму сидінні. Сонна маска заблокує джерела світла, які могли б вас не спати. Нарешті, вушні пробки не дадуть вам почути шум навколо. Навушники також можуть блокувати будь-які шуми в повітрі і допомогти вам зосередитися на сні.- Компресійні панчохи дуже корисні на повітрі, оскільки вони знижують ризик тромбозу глибоких вен, стану, що сприяє утворенню тромбів. Якщо ви загрожуєте венозним тромбозом, вам слід придбати компресійні панчохи в найближчій аптеці вашого регіону. Вони, як правило, продаються під назвою "панчохи для польотів". Купіть компільовані компресійні панчохи класу 1, які ви можете надіти на коліна. Невеликий тиск знизу запобігає скупченню крові у ваших литках.
-
Носіть теплий одяг. Одягніть теплий одяг та взуття, які ви можете зняти та покласти назад. Одягайтеся зручно і плануйте або завжди одягайте светр, оскільки ви можете застудитися в повітрі через активність і постійну циркуляцію повітря.- Також носіть зручне взуття, яке можна зняти і надіти легко. Знявши взуття під час польоту, ви поліпшите кровообіг і легше знайдете сон. Якщо ви боїтеся холодних ніг, надіньте шкарпетки з взуттям або принесіть в багажі зайву пару шкарпеток.
-
Уникайте алкоголю та кофеїну. Алкоголь та продукти чи напої, що містять кофеїн (наприклад, кава, чай чи безалкогольні напої), тримають вас неспаними під час подорожі та заважають заснути. Втримайтеся від спокуси випити каву перед польотом і просто випити води або соку, коли кошик з напоями з’явиться перед вами у повітрі. -
Перед польотом прийміть легку їжу. Не витрачайте свої гроші, купуючи зів’ялий бутерброд чи мішок чіпсів під час польоту. Їжа в літаках не тільки дорога, вона також може викликати нетравлення їжі та гази, які заважають вам заснути. Перш ніж їхати, вибирайте закуску або легку їжу легкозасвоюваних продуктів, таких як йогурт, горіхи, як сирий мигдаль, і фрукти, як апельсини, які є прекрасним джерелом вітаміну С і рідини.- Пюре, виготовлене з фруктів і овочів, також є гарним способом наповнити свій шлунок, не ризикуючи нетравленням або зневодненням. Якщо ви любите гарячий напій, вибирайте трав’яний чай без кофеїну. Таким же чином, ви завжди повинні пити багато води до і під час польоту, щоб залишатись гідратною.
-
Уникайте снодійних препаратів. Більшість людей приймають снодійні або снодійні засоби, як препарати мелатоніну. Однак слід з обережністю приймати ці продукти, оскільки політ на великій висоті після їжі сприяє тромбоутворення крові та глибоким венозним тромбозам. Якщо ви вважаєте, що вам потрібні снодійні, поцікавтесь у лікаря, які з них відповідають вашим потребам, перш ніж приймати його в повітря.- Завжди запитайте свого лікаря про ризики або проблеми, спричинені прийомом снодійного. Деякі зі снодійних препаратів за рецептом, які ви можете приймати, включають Ембіен, Силенор або Лунесту. Ви також можете приймати продукти без рецепта, такі як Бенадрил або добавки мелатоніну. Порадьтеся з лікарем, перш ніж застосовувати будь-які безрецептурні ліки від сну.
- Важливо відзначити час, в який ви приймаєте снодійне, щоб не прокидатися сонним і втомленим. Наприклад, якщо ви їдете на літак з Парижа до Нью-Йорка, прийміть снодійні таблетки перед сном у Нью-Йорку, використовуючи часовий пояс Нью-Йорка. Якщо ви летите з Парижа в Пекін, прийміть снодійні таблетки перед сном в Пекіні.
- Хоча важливо, щоб ви спали під час польоту, вам також потрібно прокинутися і трохи ходити, щоб уникнути попадання крові в ноги і зменшити ризик утворення тромбів.
Частина 2 Сон у літаку
-
Нахиліть своє місце. Ви звикли спати рівно на ліжку, і ви повинні відтворювати цю позу під час польоту, нахиляючи задню частину сидіння. Перш ніж нахиляти своє місце, скажіть людині за вами, бо вона, можливо, поклала на піднос напій.- Більшість людей нахиляють свої місця під час нічного польоту, тому що всі вони намагаються спати як ви.
-
Знімайте взуття. Позбавте себе, знявши взуття і помістивши їх під сидіння перед собою. Тримайте шкарпетки і прикривайте светром або ковдрою, щоб ви не застудилися під час сну. -
Використовуйте подушку для подорожей. Використовуйте подушку для подорожей, маску для сну та пробки для вух. Перед польотом зібрати всі ці важливі предмети і помістити їх у кишеню сидіння перед собою. Коли ви будете готові подрімати, вийміть їх і приготуйтеся спати.- Якщо ви використовуєте навушники і хочете слухати музику, щоб заснути, переконайтеся, що гучність не надто велика, щоб не турбувати оточуючих людей.
- Існує багато додатків для смартфонів (наприклад, SleepStream), які видають заспокійливі звуки для сприяння сну.
-
Носіть компресійні панчохи. Носіть компресійні панчохи, щоб поліпшити кровообіг. Пара компресійних панчіх допоможе запобігти не тільки поколювання та біль у ногах, але й більш серйозні проблеми, такі як тромби. Цей запобіжний захід ще важливіший, якщо ви плануєте спати кілька годин під час польоту і якщо не плануєте рухатися зі свого місця.- Для вашого кровообігу важливо вставати і ходити 5 або 10 хвилин в передпокій кожні 2 - 3 години під час тривалих поїздок (навіть якщо ви ризикуєте перервати сон).
-
Уникайте яскравих екранів. Уникайте яскравих екранів, як ваш комп’ютер чи телебачення. Світло, яке вони випромінюють, зберігається навіть тоді, коли ти закриваєш очі і тримаєш мозок неспаним. Будьте готові до сну, вимкнувши комп’ютер та зменшивши яскравість екрану на сидінні перед вами та яскравість вашого смартфона.- Не забувайте, що навіть якщо ви думаєте, що ви продуктивні на довгих рейсах, відповідаючи на свої електронні листи та залишаючись в курсі, сон ніколи не витрачає час. Це дозволяє бути свіжим і готовим до приїзду.
-
Попросіть екіпаж не турбувати вас. Перш ніж засинати, зателефонуйте члену екіпажу та ввічливо попросіть не турбувати вас, якщо ви засинаєте. Більшість господинь та стюардів дозволять вам спати під час польоту і не будуть вас турбувати, проте завжди краще сказати їм, що ви не хочете прокидатися. -
Встановити будильник. Встановіть сигнал тривоги, що звучить за 30 хвилин до посадки. Як тільки ви засинаєте, ви, можливо, не захочете прокинутися знову. Замість того, щоб прокинутися вогнями чи повідомленням капітана, встановіть будильник на своєму смартфоні, щоб у вас був час встати на ноги та приготуватися до посадки. Прокинувшись за 30 хвилин до посадки, ви встигнете піти до ванної, зібрати спальний комплект, надіти взуття та приготуватися до висадки, повністю відпочивши.