Зміст
- етапи
- Частина 1 Підготовка до розмови
- Частина 2 Спілкування зі своїм другом
- Частина 3 Керуйте відповіддю свого друга
Якщо ви страждаєте депресією, знайте, що ви не єдиний. Лише у Франції 5–8% французького населення щороку зазнає депресивного епізоду. Депресію можна дуже важко впорати, особливо коли ви відчуваєте себе самотнім та ізольованим. Соціальна підтримка не тільки бажана, але може також мати реальний вплив на ваш процес оздоровлення. Розмовляючи з коханими, ви отримаєте потрібну та потрібну вам підтримку, хоча не завжди легко зробити той перший крок і відкрити себе комусь про свій біль. На щастя, є кілька конкретних кроків, які ви можете зробити, щоб підготувати свою розмову та максимально використати її.
етапи
Частина 1 Підготовка до розмови
-
Прийміть, що ви готові і готові поговорити про це. Ви збираєтесь поділитися дуже важливою новиною, тож цілком природно, що ви нервуєте. Депресія вважається психічною хворобою, і оскільки люди мають помилкові уявлення про людей, які борються з психічними розладами (наприклад, депресія), деякі люди можуть відчути стигматизацію свого нового дискомфорту. Однак розумійте, що, наражаючи свою шкоду, ви робите крок до ефективного лікування та оздоровлення. -
Знай, з ким поговорити. Багато людей не мають жодного найкращого друга, але їх багато. Вам потрібно подумати, з ким ви поділитесь інформацією та чи є вона правильною.- Якщо ви вже стежите за програмою соціально-психологічної допомоги, вивчіть з другом можливість поговорити про свою хворобу зі своїм консультантом, терапевтом чи психіатром.
- Якщо ваш друг має хороші навички аудіювання, дискретний, надійний, серйозний, не судить, виявляє велику підтримку та здоровий, він, здається, є правильною людиною, з якою можна поділитися. ваші проблеми. Ваш друг може стати озвучувальною дошкою і допомогти вам зберегти здорову перспективу під час свого зцілення.
-
Відпочиньте і подивіться, чи не бажаєте ви спілкуватися зі своїм кращим другом. Якщо ви не впевнені, що можете поговорити про свою депресію зі своїм другом, подумайте, як би ви відповіли на наступні запитання.- Ваш друг робить зневажливі зауваження з приводу психічно хворий?
- Ваш друг іноді зневажає чи судить про інших?
- У вашого друга теж є проблеми з депресією?
- Чи може ваш друг часом бути нечутливим?
- Чи може ваш друг добре керувати своїми емоціями?
- Ваш друг любить розбирати плітки?
- Якщо ви відповіли на будь-яке з цих питань схвально, або якщо ви пам’ятаєте момент, коли ваш друг виявив недоброзичливе ставлення та поведінку, вам може бути краще просто сказати їй, що ви переживайте важкі часи, але ви контролюєте ситуацію, намагаючись звернутися за допомогою та підтримувати зв’язок.
- Попри це, друзі іноді можуть нас здивувати. Якщо ваш друг здатний відмовитися від своїх поглядів і поведінки, тому що він піклується про вас, і якщо вам зручно ділитися цією інформацією, ви можете почати, даючи йому невелику інформацію, щоб побачити, як вона працює. отримує їх. Ідіть назад, якщо відчуваєте себе незручно чи засмучено.
-
Подумайте, яку інформацію ви хотіли б поділитися зі своїм другом. Як далеко ви готові зайти? Ви вільні поговорити про свій біль або замовкнути його, чи ваш діагноз вже остаточний, чи ні. Почніть з розмови зі своїми друзями про те, що, на вашу думку, є необхідним щодо депресії взагалі та про власний досвід. Про який аспект депресії ваш друг хотів би отримати більше інформації? Які помилки чи міфи потрібно виправити? Яку частину особистого досвіду повинен знати твій друг?- Майте на увазі, що у вашого друга може виникнути випадок депресії в його сім'ї, і тому він може мати достатньо інформації про шкоду. З іншого боку, ваш друг може дуже мало знати про депресію. Важливо зібрати інформацію про депресію, щоб ви могли дізнатися більше про неї, щоб ви могли допомогти своєму кращому другу зрозуміти шкоду, як вона впливає на вас, і як цей друг може підтримати вас і допомогти вам оздоровитися. передній. Крім того, дізнатися більше про депресію має свої переваги для вашого процесу зцілення!
- Пам’ятайте, вам не потрібно пояснювати, чому у вас депресія. Не потрібно давати вагомих причин, щоб бути депресивним або сумним. Все, що вам потрібно, щоб поділитися своїми почуттями з найкращим другом - це чесно сказати йому, як ви почуваєтесь, і запитати, чого ви очікуєте від нього, будь то підтримка, терпіння, розуміння чи простору.
-
Уявіть, які реакції може мати ваш друг. Хоча ви не можете точно передбачити, що ви робите, зважування різних можливостей може допомогти вам підготуватися. Не забудьте подумати про вплив, який можуть на вас мати різні реакції, і як ви будете реагувати. Якщо вам вдасться все спланувати, це позбавить вас від осторонь, і ви зможете зберегти цілі для розмови на виду.- Майте на увазі, що ваш друг може не знати, що ви говорите. Ті, хто ніколи не страждав від депресії, можливо, не знайомі з симптомами. Це означає, що іноді у неї можуть виникнути проблеми з розумінням того, чому ти не перестаєш сумувати або залишайтеся застряглими в ліжку, Це не обов'язково означає, що їй не вистачає співпереживання або співчуття, але, можливо, вона тримає вас і хоче, щоб ви почували себе добре, але вона не розуміє, який вплив ця шкода має на стан емоційність тих, хто від цього страждає.
- Інша можливість полягає в тому, що ваш друг може почувати себе зобов’язаним вам повернутися на трасу, Вона може подумати, що вона може позбавити вас від вашої депресії. Це не його роль, тому що це робить вас обох тиском.
- Він також може різко змінити тему і повернути йому всю розмову. Ця можливість може здатися образливою. Ваш друг може бути егоїстичним або просто не турбуватися про вас. Однак більш імовірно, що вона не знає, що сказати на те, що ви щойно сказали, або що вона намагається довести вам, що вона опинилася в такій ситуації і може ставитися до того, як ви себе почуваєте. ,
- У кожному з цих випадків підготуйте те, що ви говорите і робіть. Наприклад, якщо ваш друг, здається, реагує на вашу рекламу за допомогою мови, яка підказує, що він намагається ремонт, зазначте, що не обов'язок підбадьорювати вас (оскільки ви цього не є) розбитийі вам потрібна підтримка. Якщо йому важко це прийняти, подумайте сказати щось на кшталт: «Я повинен вміти це робити самостійно. Ваша підтримка для мене важлива, але ви не можете цього зробити для мене, хоча я знаю, що вам це сподобається. Це як спробувати допомогти мені на тест, але навчитися всього курсу для мене. Якщо я не маю знань пройти цей тест, я не можу це зробити самостійно. Це також схоже.
-
Вирішіть, яку інформацію чи відповідь ви хочете отримати у відповідь. Щоб вести розмову, в кінці якої всі співрозмовники раді, їм потрібно працювати в напрямку пошуку а середина або загальновідомі. Подумайте, чого ви очікуєте від дискусії та як ви хочете, щоб ваш друг відреагував. Очевидно, ваш друг захоче вам допомогти, і для цього організуйте себе, щоб показати йому, як це зробити найкращим чином.- Наприклад, чи потрібен вам друг, який просто слухатиме вас і стане людиною, з якою ви можете поговорити? Вам потрібно звернутися за допомогою, щоб перейти чи повернутися з лікування? Вам потрібен хтось, хто допоможе вам у повсякденних завданнях, таких як готування їжі, прання та прибирання?
- Знай, що твій друг може допомогти тобі лише з невеликими завданнями, тому краще розпочати розмову з чіткого уявлення про те, що ти від нього очікуєш. Ви також можете зачекати, поки вона запитає вас, чи може вона допомогти вам, а потім обговорити, чи може вона зробити свій внесок так, як ви хочете. Наприклад, ви можете попросити свого друга щовечора кілька хвилин поспілкуватися з вами, щоб допомогти вам позбутися від безсоння (симптом депресії), побачити, чи пройшов ваш день добре чи ви прийняли ваші ліки дня.
-
Візьміть на замітку все, що ви маєте намір сказати. Примітки можуть допомогти вам зібрати ідеї та впорядкувати їх.- Після того, як ви їх написали, практикуйте говорити їх вголос перед дзеркалом.
-
Практикуйте свою розмову. Попросіть когось, кому ви довіряєте, хто вже знає про вашу ситуацію, наприклад, батька чи терапевта, практикувати розмову з вами. Рольова гра може допомогти вам підготуватися до розмови. Граючи ролі, ви вийдете з потенційних сценаріїв. Ви будете собою в рольовій грі, а ваш партнер зіграє роль вашого друга.- Реагуйте на все, що говорить інша людина, навіть якщо це здається смішним або малоймовірним. Коли ви практикуєте відповідати на абсурдні та дивні твердження друга, ви знайдете впевненість підходити до дискусії так само складно, як і ця.
- Щоб скористатися рольовою грою, будьте максимально реалістичні у своїх відповідях.
- Включіть у свій сценарій невербальне спілкування. Пам’ятайте, що постава, інтонація та жести - ключові елементи розмови.
- Після гри в ролі попросіть свого партнера відгуки про те, що добре працювало, і де ви могли б більше подумати над тим, що ви скажете чи потрібно для покращення своєї відповіді.
Частина 2 Спілкування зі своїм другом
-
Подумайте про регулярне заняття з другом. Ви можете взяти його на обід або прогулятися в місці, яке ви обоє любите. Дослідження показали, що темперамент людей з легкою депресією покращується, коли завдання відволікає їх увагу на щось зовнішнє, як на діяльність.- Якщо у вас гарний настрій, ви будете успішніше відкриватися і говорити про свої почуття. Якщо ви не відчуваєте, як займаєтесь якоюсь діяльністю, не потрібно цього робити. Розмови за чашкою чаю на кухні або на дивані може бути достатньо.
-
Не поспішайте говорити про свою депресію, коли час здається правильним. Найкращий спосіб почати - сказати йому, що ти маєш щось важливе. Так, вона знає, що не повинна сприймати вашу розмову злегка.- Якщо ви не знаєте, як підійти до теми або вам не комфортно, спробуйте сказати щось на кшталт "знаєте що, я останнім часом відчував себе трохи дивно / пригнічено / засмучено. Як ви думаєте, ми могли б про це поговорити? "
- Якщо ви хочете, щоб вона вислухала і почула, що ви маєте сказати, або якщо ви хочете її думки чи пропозицій, уточніть про себе з початку розмови.
-
Скажіть своєму другові, чи інформація є конфіденційною чи ні. Обов’язково повідомте свою подругу, чи слід зберігати конфіденційність того, про що ви їй розмовляєте, або якщо вона може говорити про ваші проблеми іншим від вашого імені. -
Скажіть, що ви дізналися. Будьте максимально типовими і прямими. Не обертайтеся того, що вам потрібно, або про що ви просите. Не має значення, говорячи, ви втрачаєте слова або тремтите. Розмова - найважча!- Якщо у вас є проблеми з контролем своїх емоцій під час розмови, це не має значення. Ви можете визнати це своєму другові. Повідомте їй проблему, яку перед вами представляє розмова, ви навіть можете допомогти вашому другові зрозуміти ваш стан душі та наскільки серйозна ситуація.
- Якщо ви почнете відчувати себе переповненим в будь-який момент розмови, можете зробити перерву, зробити глибокий вдих і відновити настрій.
-
Допоможіть своєму другу відчути себе комфортно Якщо вашому другові здається незручно, розслабте атмосферу, подякувавши їй за те, що ви там є і слухаєте вас, або виправдавши себе за те, що вони зловживають своїм часом або мають проблеми говорити на тему (якщо це так)- Люди, які страждають від депресії, іноді схильні відчувати свою провину. Останнє може бути стійким, але ним також можна керувати та мінімізувати. Якщо ви відчуваєте провину під час розмови, корисним способом боротьби з цією сприйнятою провиною є пам’ятати, що думки про провину - це не факти, і ви не повинні захаращувати свого друга, обмінюючись своїми почуттями з ним. Ваш друг, швидше за все, буде вдячний за те, що ви довірили їй таку інформацію і готовий допомогти вам вилікуватися, а не відчувати себе переповненими, як ви собі уявляли.
-
Змусьте свого друга поговорити. Щоб ваша розмова пройшла успішно, ваш друг повинен бути уважним. Існує кілька способів привернути вашу увагу, такі як контакт з очима, жести та мова тіла (звернені до нього, не схрещуючи руки чи ноги), говорячи чітко та уникаючи зовнішніх відволікань (фонові шуми). , люди, що проходять повз, дзвінки зошитів).- Шукайте ознаки уважного слухання. Коли ви слухаєте, що ви говорите, вона зосереджена і намагається зрозуміти, що ви говорите. Шукайте підказки, такі як контакт із очима, кивок або продумані відповіді на те, що ви говорите (навіть е-е-е можна відобразити!). Люди також показують, що розуміють розмову завдяки своєму внеску в неї. Вони можуть повторити або перефразовувати сказане, задавати подальші запитання та продовжувати розмову.
- Коли люди нічого не розуміють або не вистачає слів, вони можуть використовувати експлікати. Це слова відмичка і може відрізнятися від однієї людини до іншої. Людина може сказати одне і те ж слово кілька разів (наприклад, це цікаво). Вона також може згасати (не закінчувати свої пропозиції) і не намагатися продовжувати розмову.
- Однак розумійте, що ці відповіді можуть відрізнятися від однієї людини до іншої. Наприклад, деякі люди краще думають, коли не контактують із очима і можуть свідомо уникати цього, щоб зосередитись на тому, що вони говорять. Подумайте, як ваша подруга говорить і реагує, коли вона намагається бути уважною.
-
Визначте розмову, вирішивши наступний крок. Коли людина (як твій друг) хоче допомогти тобі, вона спробує з’ясувати, які кроки зробити. Це частина людської психології: ми почуваємось добре, коли робимо добрі справи для інших. Дії, які допомагають, також можуть позбавити провини, яку може відчути твій друг, коли побачить тебе в біді. Ви повинні говорити про свої почуття стільки, скільки вважаєте за потрібне, але це закінчить розмову конкретним або конкретним моментом, щодо якого ви хотіли б, щоб ваш друг вам допоміг. Запам’ятайте свій запит чи сподівання, готуючись до цієї розмови та розмовляйте зі своїм другом. -
Перехід від розмови до іншої теми. Зверніть увагу на свого друга і хід розмови. Коли ви знайдете час рухатися далі, запропонуйте іншу тему і вирішіть закінчити розмову, сказавши щось на кшталт «Я думаю, ми повинні піти додому» або «Я відпущу тебе, я не хочу не хотів би зловживати своїм часом.- Це рішення частково ваше, оскільки у вашого друга можуть виникнути проблеми з закінченням розмови.
Частина 3 Керуйте відповіддю свого друга
-
Розгляньте почуття свого найкращого друга. Хоча розмова має бути навколо вас, пам’ятайте, що у вашого друга можуть виникнути почуття, не зовсім ті, які ви очікували (ви можете вирішити підійти до питання, описавши раніше рольову гру). -
Підготуйтеся до потенційних негативних реакцій. Ваш друг може почати плакати або гніватися. Це типова реакція, коли потрібно отримувати набридливі та важкі новини про іншого.- Не забувайте, що це цілком природна реакція і не означає, що ви щось зробили не так!
- Це міг би бути ідеальним часом, щоб запевнити свою подругу, що ти не очікуєш, що вона отримає всі відповіді і що ти просто потребуєш її, щоб слухати тебе і бути там для тебе.
- Не сприймайте гнів чи крики на знак відмови. Ви можете спробувати поговорити зі своїм другом пізніше. Тим часом знайдіть іншого коханого, з яким можна поговорити.
-
Змініть тактику, якщо відчуваєте, що розмова йде погано. Якщо у вас є проблеми зі спілкуванням зі своїм другом або у вас є надзвичайна реакція, спробуйте наступні чотири кроки, які допоможуть примирити складні розмови.- обстеження : запитати і робити спостереження. Ви можете сказати щось на кшталт «Я, можливо, засмутив вас, звертаючись до цієї теми. Я хотів би знати, як ви себе почуваєте.
- визнання : Підсумуйте слова вашого друга. Ви дійсно можете продовжити розмову, якщо вам вдасться заспокоїти свого друга. Підсумовуючи те, що сказав ваш друг, ви показуєте йому, що його хтось слухає.
- благальний Після того, як ви зрозуміли точку зору свого друга, ви наближаєтесь до взаєморозуміння. Ви можете скористатися цією можливістю, щоб уточнити, що ви дізналися про депресію, або поділитися зі своїм другом, що вам добре робити чи не робити, як сказати "не хвилюйся. Моя депресія не має нічого спільного з якістю вашої дружби. Ти мій найкращий друг, і це теж одна з причин, які змушують мене посміхатися сьогодні ».
- Вирішення проблеми : у цей момент, трохи пощастивши, твій друг уже заспокоївся, і ти зможеш досягти своєї мети. Скажи все, що ти мав сказати. Нехай ваш друг допоможе вам знайти терапевта, призначити зустріч або просто бути там, щоб послухати вас.
- Якщо ці чотири кроки не спрацюють, краще закінчити обговорення. Ваш друг може знадобитися певний час, щоб прийняти інформацію.
-
Чекайте, що ваш друг також розкриє інформацію про неї. Опис подібного особистого досвіду - це її спосіб показати, що вона розуміє чи може стосуватися вашого досвіду. Враховуючи широту цієї інформації, вона може сприймати вашу розмову в абсолютно новому напрямку. Якщо це сталося, подбайте про свого друга, але не забудьте знайти рішення своєї ситуації в певний час. -
Знай, що твій друг може нормалізують ваша ситуація. Нормалізація передбачає допомогу комусь, викликаючи почуття нормальний, Сказати "всі, кого я знаю, пригнічені" - це приклад.- Не сприймайте це як відмову від вашої проблеми. Самостійна розмова та нормалізація - хороші знаки, тому що вони є доказом того, що ваш друг намагається зв’язатися з вами або показати, що вас приймають.
- Однак не дозволяйте тактиці нормалізація твій друг не дозволить тобі сказати те, що ти хочеш сказати! На сьогодні важливо не кількість депресивних знає твій друг, а те, що ти говориш зі своїм другом про свого власний переживання та почуття. Дотримуйтесь розмови до кінця.
-
Розмовляйте з кимось іншим. Незалежно від того, як все виходить, як тільки вам вдалося поговорити зі своїм другом, це може допомогти поспілкуватися з кимось іншим, як консультант, інший близький друг, терапевт чи хтось інший. ваших батьків. Вони можуть дати об'єктивні поради щодо розмови та допомогти вам керувати реакціями свого друга.