Зміст
- етапи
- Частина 1 Зміна дієти
- Частина 2 Внесення змін у ваш спосіб життя
- Частина 3 Консультації професіоналів
Управління небажаним лібідо може бути складно, і це може викликати незручні ситуації і почуття. Якщо ви шукаєте способів уникнути імпульсів моменту, ідіть на усвідомлення та відволікання. Ви також маєте можливість використовувати розслаблення як спосіб управління стресом, а не давати йому накопичуватися. Якщо ви чоловік, у якого сильне лібідо, ви можете вибрати рецепти ліків або трав як метод зниження рівня тестостерону і внесення збалансованих змін у спосіб життя.
етапи
Частина 1 Зміна дієти
-
Використовуйте рослини. Вони широко використовуються при лікуванні емоційних, психічних і фізичних проблем. Бухта Chasteberry, яку ще називають чернечим перцем, колись використовувалася для допомоги ченцям у підтримці безшлюбності. Деякі люди використовують солодку для зниження рівня тестостерону. Ця рослина є антиандрогеном, а значить, воно має здатність блокувати або запобігати вироблення тестостерону, внаслідок чого знижується лібідо. Глістеринг-ганодерма та китайський півонія - деякі з трав, які слід включити у свій раціон, щоб зменшити рівень тестостерону.- Не забудьте проконсультуватися з травником або медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон із зеленню та добавками.
- Ви також можете наблизитись до травника, акупунктуриста або натуропата, щоб дізнатися більше про те, як можна безпечно використовувати рослини.
-
Пийте чай. Деякі чаї можуть допомогти вам знизити лібідо та рівень тестостерону. Чаї солодки і м’яти - це настої трав, які можуть допомогти знизити рівень тестостерону. Шукайте чай і настій з лікувальними якостями.- Хоча чаї з продуктових магазинів можуть мати певний ефект, вони можуть бути не настільки потужними, як лікарські чаї. Тому вибирайте ретельно чай, адаптований до ваших потреб, або проконсультуйтеся з травником, щоб отримати чай з лікарськими якостями.
-
Слідкуйте за своїм споживанням жиру. Контролюйте свій раціон і споживання насичених жирів. Дієти з низьким вмістом насиченого ЛПНЩ (ліпопротеїди низької щільності) можуть позитивно впливати на вироблення лібідо та тестостерону. Зробіть аналізи крові, щоб перевірити рівень холестерину та внести зміни в разі потреби. Однак не їжте занадто багато чізбургерів та іншої жирної їжі, оскільки вони можуть пошкодити ваші артерії та завдати довготривалої шкоди вашому серцю. Знайдіть рівновагу, яка може вплинути на ваше лібідо, не завдаючи довгострокової шкоди.- Їжа, яка містить насичені жири, включає сало сало, кокосове масло, пальмову олію та масло. Варіанти з низьким вмістом насиченого жиру включають молочні продукти та джерела рослинного білка, такі як квасоля, горіхи та тофу. Крім того, не забувайте завжди споживати багато овочів.
Частина 2 Внесення змін у ваш спосіб життя
-
весело. Якщо ваше сексуальне бажання відволікає вас і ви не можете сконцентруватися на тому, що вам потрібно зробити, шукайте трохи відволікання. Ідіть на прогулянку, пишіть, читайте чи малюйте. Зверніть увагу на щось інше. Відволікайте свій розум чи тіло, зосереджуючись на інших речах.- Пограйте в гру або відтворіть пазл.
-
Займайтеся спортом. Якщо ваше тіло напружене, приведіть себе в рух. Вправляйтеся або ходіть у спортзал. Займайтеся йогою або більш інтенсивними вправами, такими як кікбоксинг. Переміщення вашого тіла на мить відволіче вас. Однак пам’ятайте, що фізичні вправи можуть збільшити вироблення тестостерону. Тому подбайте про інтенсивність та частоту ваших тренувань.- Інтенсивні заняття фізичними вправами з коротким часом одужання не рекомендуються як засіб зниження рівня тестостерону.
-
Практикуйте медитацію. Якщо вас відволікають сексуальні думки, медитація може стати прекрасним способом переорієнтувати вашу увагу та допомогти вам покращити позитивні почуття, емоційну регуляцію та зосередженість. Крім того, вам не потрібно бути експертом з медитації, щоб отримати користь від цих переваг, адже саме початок заняття медитацією може вам допомогти. Важливі невеликі кроки.- Почніть з десяти хвилин медитації до двадцяти хвилин кожного дня
-
Дотримуйтесь практики уважності. Це спосіб налагодити власні відчуття тіла. Таким же чином, як ви відволікаєте свій розум на медитацію, ви також повинні орієнтуватися на усвідомлення. Якщо ви зосереджуєтесь головним чином на своїх статевих органах, робіть обстеження тіла та оглядайте кожну частину (від голови до ніг). Концентруйтеся на своїх відчуттях, а не на своїх сексуальних почуттях чи думках.- Концентруйтеся на одному значенні за раз. Ви можете, наприклад, взяти хвилинку і попрактикувати активне слухання. Послухайте спів птахів чи гудіння кондиціонера та зосередьте свою увагу на звуках навколо вас.
-
Скористайтеся релаксацією. Знайдіть здорові способи, такі як розслаблення для зняття стресу. Регулярне управління стресом дозволить вам впоратися зі зростаючими сексуальними поривами та керувати ними щодня. Замість того, щоб дозволяти цим напруженням розвиватися, практикуйте розслаблятися щодня протягом тридцяти хвилин, щоб впоратися зі скупченням стресу.- Знайдіть методики релаксації, в яких ви відчуваєте себе добре, і практикуйте їх щодня. Ви можете займатися медитацією, тайчі, ци-гонгом або йогою щодня.
Частина 3 Консультації професіоналів
-
Поговоріть з терапевтом. Якщо почуття сорому, провини, страху, тривоги чи інших руйнівних емоцій пов'язані з вашим сильним сексуальним поривом, ви можете отримати користь від терапії. Терапевт може допомогти вам керувати своїми емоціями та ефективно їх досліджувати. Це також може допомогти вам висловити та відчути здорову сексуальність, а також встановити безпечні та здорові межі навколо сексу. Хоча розмова з терапевтом може спочатку бентежити, це може допомогти вам подолати будь-які важкі або тривалі емоції, які можуть вплинути на вашу сексуальну активність.- Щоб знайти терапевта, ви можете звернутися до місцевої психіатричної клініки або до свого страховика. Поговоріть з друзями, родиною чи лікарем, щоб когось рекомендувати.
- Людям із сильним або слабким лібідо іноді важко вирішити проблему сексуальності у власній сім’ї або переживають за невирішене сексуальне насильство.
-
Знижте рівень тестостерону за допомогою ліків. Можна використовувати певні ліки для зниження рівня тестостерону і, в кінцевому рахунку, зниження лібідо. Порадьтеся з лікарем, щоб побачити, які варіанти вам доступні. Хоча ліки можуть ефективно знижувати рівень тестостерону, ви також можете відчути небажані побічні ефекти. Наприклад, статини можуть викликати біль і пошкодження м’язів, ураження печінки та неврологічні наслідки.- Якщо у вас виникли якісь побічні ефекти, негайно зверніться до лікаря. Він може призначити іншу дозування або ліки.
-
Вибір глибокої стимуляції мозку. Можливо, стимуляція мозку в гіпоталамусі допомагає знизити лібідо. Цей вид лікування може бути корисним для людей, які мають дуже сильні сексуальні пориви, або для тих, хто має в анамнезі статеві девіації.- Якщо цей вид лікування вас цікавить, проконсультуйтеся з лікарем і подивіться, які можливості вам доступні.