Зміст
- етапи
- Частина 1 Вдосконаліть свої навички
- Частина 2 Розвивайте командну роботу
- Частина 3 Поліпшення своєї фізичної форми
Волейбол - це спорт, який вимагає швидкості, спритності та командної роботи. Незалежно від того, ви досвідчений гравець чи ні, хороші гравці знають, що вдосконалитись завжди можна. Ви можете стати кращим гравцем, усвідомлюючи сфери вашої гри, які потребують вдосконалення, відточуючи свої навички, командну роботу та фітнес.
етапи
Частина 1 Вдосконаліть свої навички
- Навчіться служити над головою. Хоча багато гравців удосконалили свій сервіс, стрибаючи, сервіс через голову може бути настільки ж ефективним. Встаньте за службову лінію, киньте м'яч на зручній висоті над головою і вдаріть його долонею якомога сильніше. М'яч повинен підстрибувати з іншого боку сітки. Навіть якщо інші сервісні методи поставлять м'яч у гру, складніше відправити службу над головою, тож вам було б краще вивчити цю техніку.
- Практичне обслуговування. Для обох типів сервісу киньте м'яч рукою, що б'є, і націліть на нижню частину м'яча. Намагайтеся не вдаряти м'яч долонею, а дном долоні, щоб надавати більшої точності сервісу. Переконайтесь, що ви в правильному положенні та правильно націлюйтесь, інакше м'яч може змінити хід.
- Спробуйте різні рівні сили? Коли ви надто сильно вдаритеся по кулі? Або недостатньо? Швидко ваші м’язи запам’ятають, що працює, а що не працює, і ви можете «стріляти» по м’ячу, як револьвер.
-
Дізнайтеся, як точно пройти та вдарити по м'ячу. Одне з перших, що вам потрібно навчитися, коли ви знаєте, як добре обслуговувати, - це зробити ефективні передачі іншому гравцеві зі своєї позиції, щоб дати йому якомога більше шансів. Найкращі паси та контрабандисти знають, як заспокоїти м'яч, вони можуть перешкодити йому крутитися та кидати його досить високо, щоб інший гравець встиг пройти під ним.- Розробіть правильну техніку для проходження та дотику. Тримайте руки прямо перед собою і покладіть одну долоню в іншу, використовуючи простір між ліктями та зап’ястями для наведення м’яча. Надайте форму одній руці, а другу покладіть у неї. Зігніть великі пальці так, щоб вони були спрямовані назовні, у зворотному напрямку до вашого, але не перехрещуйте їх.
- Коли ви торкаєтесь м’яча, він повинен вдаритись по внутрішню частину передпліччя. Ця область спочатку буде досить чутливою, але дозволяє мати рівну і гладку поверхню, на яку повітряна куля може відскочити. Тренуйте себе передавати м'яч одному із своїх товаришів по команді, намагаючись розмістити м'яч у тому самому місці кожного разу, коли ви його передаєте. Для цієї вправи вам навіть не потрібна сітка.
-
Навчіться правильно розміщувати м'яч. Мета цієї акції - дати можливість іншим гравцям набрати очки. Гарне позиціонування м'яча, як і баскетбол чи футбол, - найкращий спосіб сприяти плинності гри та дає вашій команді можливість лідирувати. Залежно від гравців, з якими ви граєте, гравець, який позиціонує м'яч, повинен бути почутий, якщо йому потрібна допомога, а якщо його немає, він повинен викликати гравця, щоб забити.- Покладіть руки над головою так, щоб, дивлячись вгору, вказівні пальці та великі пальці утворювали трикутник (не торкаючись рук). Намагаючись розташувати м'яч, ви повинні спробувати відцентрувати м'яч у цьому трикутнику, використовуючи лише кінчики пальців, щоб підштовхнути кулю вгору.
- Спробуйте знизати плечима, зігнувши руки під кутом, розташовуючи або торкаючись м’яча. Якщо ви рухаєтеся від ліктів, ви не отримаєте стільки сил, скільки зможете. Розташовуючи кульку, також може бути корисно надати форму алмазу рукам і переглядати, коли ви повернете кульку.
-
Дізнайтеся, як надати сили своїм розгромам. Удар, який іноді також називають атакою, в ідеалі повинен бути третім кульовим штрихом. Якщо це зроблено правильно, це повинно принести бал команді. Хоча краще тренуватися з сіткою, гравці також можуть тренуватися без сітки, щоб вдосконалити свою техніку набору тексту.- Тренуйтеся разом з товаришем по команді, нехай гравець проходить, ваш товариш по команді подає вам м'яч, щоб можна було розбити і повторно подати партнеру. Повторіть цю дію, обмінявшись ролями. Після кількох раундів ви опановуєте основні навички, і ви значно покращилися.
-
Навчіться блокувати. Волейбол - це не лише атака. Навчившись координувати свої блоки в колективі і не допустити, щоб противна команда забивала, ви будете виділятися та вдосконалювати свою гру на полі. Це проста навичка, але потрібно навчитися реагувати і швидко стрибати на повітряну кулю.- Найкращий блок вправи включає в себе трьох гравців і одну сітку, і дозволяє іншим гравцям одночасно практикувати розбиття. Нехай один з гравців проходить, інший ударний і останній блок. Нехай обидва гравці, що атакують, тренуються і вразливіші, тоді як третій гравець намагається стрибнути якомога вище, щоб заблокувати м'яч.
- Якщо у вас немає мережі, практикуйте блокування під час роботи над вертикальним стрибком. Тренуйтеся ефективно стрибати та покращуйте силу та висоту своїх стрибків.
Частина 2 Розвивайте командну роботу
-
Тренуйтеся на різних позиціях. Щоб стати кращим гравцем, ви повинні навчитися грати на всіх позиціях. Будь у мережі чи позаду, вам потрібно набути досвіду роботи на всіх посадах, незалежно від вашого розміру чи навичок. Навіть якщо ви особливо хороші в певній позиції, розігруйте всі позиції. -
Виконати. Спробуйте зловити кожну кульку, навіть якщо ви думаєте, що не зможете її встигнути. Виконуйте кожен м'яч так, ніби він був останнім, ретельно віддавайте себе щоразу, коли ви знаходитесь на полі. Якщо ви дасте собі 200%, усі також відчують тиск. Дуже швидко вся ваша команда віддасть усе, що має. -
Спілкуйтеся зі своїми товаришами по команді. Гра у волейбол ґрунтується на доброму спілкуванні та загалом найкраща команда в галузі - це команда, яка найбільше спілкується. окрик Я маю це дуже сильний, щоб відрізняти вас від решти ваших товаришів по команді. Кричати, щоб сказати, м'яч хороший або поза грою. Якщо ви бачите, що йде дія, повідомте про це інших. Вся команда буде насолоджуватися перевагами, коли мати одну людину, яка спілкується. -
Не обмежуйтеся. Хороші волейболісти знають, що завжди можуть стати кращими. Ви вдосконалите свою гру, отримуючи конструктивну критику та пропозиції, граєте ви у волейбольній команді чи з друзями. Якщо хтось, тренер чи товариш по команді, робить пропозицію, слухайте її з відкритим розумом і намагайтеся включити нові ідеї у свої ігрові звички. Вашою метою має бути покращення себе. -
Майте наполегливий дух Якщо ви вивели м'яч із гри або пропустили пас, спробуйте залишатися позитивним. Забудьте про цю помилку і зосередьтеся на наступній службі. Волейбол - це розумовий вид спорту, і якщо ви будете балуватися песимізмом, ви будете впливати на свою гру негативно. Будьте зосередженими, перемога має бути вашою метою. Знайдіть свій район і залиштесь там. Коли ваші товариші по команді побачать, що ви граєте з завзятістю і спокоєм, всі здивуються, що покращить якість колективної гри.- Слідкуйте за налаштуваннями, навіть коли ви наберете 10 очок, гра може легко обернутися з хорошим сервером. Концентруйтеся на тому, щоб бути настороженими до кінця гри, і не відволікайтеся, поки гра не закінчиться.
- Не забувайте про феерплей. Навіть якщо ви не виграєте, ви можете зіграти ще один матч і вдарити м'яч удвічі сильніше наступного разу. Ваші товариші по команді оцінять ваше позитивне ставлення, незалежно від вашого виступу.
-
Заохочуйте своїх товаришів по команді. ляпас-мене-п'ять, заохочення та позитивні хвилі завжди повинні надходити від хороших гравців. Будь то на полі чи на узбіччі, завжди заохочуйте свою команду та зосередьтесь на грі.
Частина 3 Поліпшення своєї фізичної форми
-
Підвищити швидкість. Часто думають, але помилково, що волейбол - це гра, яка потребує сили в обіймах. Насправді хороші гравці навчилися знаходитись у потрібному місці у потрібний час та користуватися власною технікою. Хоча сила важлива, найкращі гравці - це не обов'язково найсильніші, а ті, хто вміє ефективно та плавно рухатись по землі.- Тренуйте ss та змагання з однієї сторони поля на іншу, щоб покращити вашу здатність швидко та ефективно рухатись у полі. Навчіться бути в потрібному місці в потрібний час.
-
Додайте в тренування плиометричні вправи. Плеометричні вправи полягають у використанні свого тіла як опору, а це означає, що ви можете робити це де завгодно, у будь-який час і все самостійно. Ви зможете отримати фізичний стан волейболіста і зберегти його, навчившись стрибати та використовувати свою вагу як опір. -
Поліпшити свої стрибки у висоту. Досить високий вертикальний стрибок дає гравцеві, який розбиває чи блокує багато переваг на волейбольному майданчику. Тренуйтеся на скакалці, згинаючись і стрибаючи ногами разом, щоб збільшити висоту стрибка. Якщо ти хочеш туди потрапити, ти не повинен здаватися.- Поїзд на скакалці. Це один з найбільш грізних інструментів для тренувань загалом, оскільки він підвищує витривалість і змушує м’язи, відповідальні за стрибки. Зробіть кілька досліджень, щоб знайти кілька хороших вправ, що можна зробити зі скакалкою.
-
Тренуйте свою спритність. Ви повинні бути досить швидкими, щоб реагувати та передавати м'яч, а це означає, що ваше тренування має зосереджуватись на покращенні спритності та часу реакції ваших м'язів. -
Працюйте над нижньою частиною тіла і м’язами тулуба. Волейболісти проводять багато часу в домашній позиції, в положенні, де коліна трохи зігнуті, щоб дозволити гравцеві швидко і потужно реагувати, коли м'яч наближається. Для початківців гравців може бути досить складно тривалий час перебувати на цій позиції, тому ви станете кращим гравцем протягом тривалості гри, розвиваючи м’язи нижньої частини тіла та тулуба. ,Поліпшіть свою витривалість, покращивши тонус м’язів у вашому тулубі.- Спробуйте сісти біля стіни. в сидячи біля стіниви зміцните м’язи стегон. Ви повинні мати сильні стегна, щоб грати у волейбол, тому що вам потрібно трохи присісти, щоб показати, що ви готові.
- Спробуйте програму тренувань зі схем, якщо ви хочете зміцнити загальну форму, щоб покращити свої волейбольні показники. Це може бути хорошим способом включити заняття аеробікою, силою та витривалістю, щоб покращити свої навички гравця.
- Не забудьте спілкуватися зі своїми товаришами по команді.
- Також заохочуйте своїх товаришів по команді, коли вони пропускають пропуск, щоб вся команда не відчувала себе деморалізованою.
- Потрібно багато тренувань, щоб добре знати, як рухатись, продовжувати тренуватися, і це прийде.
- Тримайте передпліччя (там, де м'яч б'ється), щоб м'яч рухався у потрібному напрямку.
- Працюйте в команді, не поодинці. Без хорошого проходу, як гравець може позиціонувати м'яч, щоб дозволити гарний удар?
- Спробуйте попрактикуватися біля стіни, щоб покращити свої клавіші, пропуски та прийоми.
- Переконайтеся, що ви знаєте всі рухи правої руки.
- Не забудьте зігнути коліна, щоб мати можливість сильніше вдарити по м’ячу!